עדיין אותו משקל אבל העליתי פחמימה אז מאזן הנוזלים השתנה, כך שאני לא באמת יודע את המשקל האמיתי.
אבל זה לא משנה כל כך.
היה אימון גרוע, נחלשתי והגיע הזמן לקבל את זה.
BP - 50x8, 60x5, 70x3, 80x1, 90x1, 100xF - הלחיצה נעצרה באמצע, סוג של נגמר הדלק.
ניסיתי להשלים נפח לאחר מכן עם 85 ו 80 אבל מסתבר שאחרי כשל המערכת העצבית לא מוכנה לשום לחיצה. Squat - 70x5, 70x5, 70x5 - היה קשה, גם בגלל שההמסטרינגס תפוסים לי מסיבה לא ידועה וגם בגלל הכשל בבנצ'. Chinups - BW+7kg - 2x5, 1x4 - הייתי עייף כבר.
מתחיל סייקל קלן ממחר\ראשון עם 100 פחמימה ומוריד ב20 בכל שבוע בהדרגה.
בעוד 4 שבועות מסיים חיטוב, מספיק לי.
אעדכן את הסייקל עם תמונות ומידע בנוגע לירידה באחוזי השומן, מסקרן אותי עד כמה זה יעיל.
BP - 90x3, 90x2, 90x3 - הרגיש לי כמו טון, לא היה ברור לי למה אני לא מצליח ללחוץ משקל כל כך "קל". Squat - 45x5, 62x5, 80x3
Chinups - BW + 6kg - 3x5 - דווקא זה היה יחסית קל
הבנצ' הוריד לי את כל המוטיבציה ולא היה חשק להמשיך להתאמן.. לא מבין איך לחצתי משקלים כבדים יותר לסינגל ו 90 לא עלה לי ליותר מ 3 חזרות.
אולי אתחיל לקחת קפאין לפני האימונים..או אזמין פרה וורקאאוט כלשהו.
מ.ג - 77- יום שלישי לאחר העמסה. משקל לפני העמסה 76.7
אז ככה, מיציתי את הלינארית.. המסקנות העיקריות שלי מהתוכנית הן :
- הסקוואט נחלש בצורה משמעותית
- הבנצ' התחזק בעצימות ונחלש בנפח
- הפרס נחלש בקצת, סה"כ בסדר
- הדדליפט המשיך להתקדם בתצורה שבועית
אני עובר ל FBW במתכונת יותר קלאסית עם מעט שינויים.
ואני מעביר את הבנצ' כתרגיל ראשון לפני הסקוואט מתוך כוונה לשמר את הכוח בו ככל האפשר, מאחר ובסקוואט כבר נחלשתי בצורה משמעותית.
A1
בנצ' - 3x5 אקרוס
סקוואט - 3x5 אקרוס
צ'ין אפס - 3x5 אקרוס (כפי שהיה עד כה)
B
פרס - 3x5 אקרוס (או עבודה עצימה יותר, עדיין לא החלטתי מה עדיף לי)
דדליפט - 1x5 - דילואד למשקל שהגב התחתון בו יהיה ישר
מקבילים - 2x8
A2
בנצ' - יום עצימות. עדיין לא החלטתי אם סינגל,דאבל, שלשה או חמישיה.
סקוואט - 3x5 - אקרוס (או 1x5 עדיין לא החלטתי)
צ'ין אפס - 3x5
לא היה אימון שגרתי, רציתי לבדוק סינגלים בבנצ' כדי לאמוד את רטיו הכוח לאחר 3 חודשי חיטוב וירידה של 6.5 ק"ג.
שתיתי 4 קופי שוטס לפני האימון (סה"כ 300 מ"ג קפאין בערך) ושייק חלבון עם חמאת בוטנים+חלב ושוקולד מריר.
BP - 30x8, 50x8, 60x5, 70x3, 80x1, 90x1, 100x1, 105x1 - ה 100 עלה בקלות יחסית והלכתי על כל הקופה וגם ה 105 עלה יפה. הספוטר החזיק ידיים מתחת למוט מה שלא אהבתי אבל הוא היה היחיד שם שיכל לשמור עליי והוא הבטיח שלא לגעת במוט בכלל, אלא רק ליתר ביטחון. Squat - 40x5, 57x5, 73x3, 73x3 - הייתי גמור, לא יכלתי כבר להסקביט.. מרוקן מאנרגיה. Chinups - BW+7kg - 2x5, BW+6kg - 1x4 - ברגיל
Squat - 50x5, 60x5, 65x5, 65x5 - אימון התאוששות Press - 38x5, 43x5, 48x5, 54x4 - הייתה לי עוד חזרה אבל ידעתי שהיא הייתה עולה גריינד ולא לקחתי סיכון. Deadlift - 65x5, 90x3, 110x2, 130x5 - לא יודע מאיפה האומץ אבל אחרי הכישלון של שבוע שעבר, החלטתי לנסות ולסגור את ה-PR של החיטוב הזה מבחינתי והצלחתי. טכניקה בצורת חרא של סוסים, אבל לפחות סגרתי מס' עגול.
