הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 82

התוכנית - FBW לינארית של ביל סטאר 5x5

Squat LB - 48x5, 56x5, 64x5, 72x5, 80x5 - הכל עלה קליל. השתמשתי בשרוולי ברכיים ואני חייב לציין שמדובר בעולם אחר לגמרי. לא הרגשתי את הברכיים בכלל, פשוט תענוג. אחת הרכישות הטובות שלי.
הייתי קצת לא מאוזן כי בכל זאת שבוע וחצי לא התאמנתי וזה הורגש ב 80 ק"ג, אבל שטויות.
BP - 50x5, 60x5, 70x5, 76x5, 85x5 - הבנתי מה גרם לי לפציעה. המפרק והאמה לא ישרים אצלי ויש עומס על המפרק. מנסה לתקן, ה 85 עלה סבבה אבל גם קצת לא מאוזן כי שבוע וחצי לא התאמנתי. קצת איבדתי ריכוז וכיווץ.. לא ברור למה.
BOR - 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 - פעם ראשונה שאני עושה את התרגיל הזה. לא היה קשה, אבל הזוקפים רצו למות. התייעצתי עם דודי והטכניקה בסדר.
Dips (W/O weight) - 2x10 - עשיתי בעיקר כדי לבדוק אם מצב המרפק והאמות, והכל בסדר. כמה הקלה כמה.

יאללה, התחלנו.
חיטוב מוצלח לכל המחטבים והשמנמנים.

מ.ג - 82

מחר מתחיל חיטוב, מתרגש כמו ילדה קטנה עם קוקיות.

התכנון הוא הלינארית של ביל סטאר, בעזרתו האדיבה של יוסי (סטיץ'), נעשה ונצליח.

בגלל 9 ימי המנוחה שנכפו עליי, אני מתחיל את כל המשקלים מריסט קל של 5-10 ק"ג, בסקוואט אולי קצת יותר.
עם קפיצות של 5 בהתחלה ו 2.5 לאחר מכן.


חיטוב קל לכל המחטבים וסבל מהיר.
התחלנו 🚴

מ.ג - 82.2

מ.ג - 82.4

לכו הבייתה נוזלים.

מ.ג- 82.9

טוב באופן סופי הגוף שלי גרם לי להבין שלא משחקים עם כאבים חדים ולא מתאמנים בכח,
אז בצער רב אני מודיע שאני עושה הפסקה של שבוע-שבועיים ויורד לנייטראלי.
הכאבים ביד ימין החריפו באיזור המפרק\המרפק והבייספס, ברמה שלא יכלתי להרים יד.
וזה אחרי סקוואט, כמו מפגר החלטתי לעשות PR בבנצ' אח"כ.

Squat LB - 95kg - 2x5, 1x3 - הכאבים בידיים הפריעו כי לא הייתה גמישות, בכל אופן חזרה אחרונה בסט שני היה האימ אימא של הגריינד, ברמה שמספיק שרוח הייתה נכנסת מהחלון והייתי מתרסק.
BP - 95kg - 1x5 -PR - עצימות - בכאב רב הצלחתי להרים הכל, אם לא הכאבים החדים בבור של המרפקים היה עולה אפילו יותר מהר.. ברמה שלדעתי גם 97.5 היה עולה סבבה.

וזהו.
הבייתה, הכאב היה נוראי...... 😭

מ.ג - 82.6

תכלס לא איכפת לי כבר לא להעלות במשקל בא.ש שלי, העיקר להתקדם עד החיטוב במשקלי עבודה.

מ.ג - 83

Squat LB - 92.5kg - 3x5 - לא משהו. הראש היה עסוק בכל מיני דברים והיו לי כמה חזרות שלא שברתי מקביל.
שלא נדבר על חזרה או שתיים שהאגן יצא קדימה ולא למעלה בהיפ דרייב.
בחזרה לפני אחרונה בסט האחרון חבר שלי זרק לי איזו הערה על הברכיים שלי וכמעט קרסתי כי איבדתי את הריכוז לגמרי.
Press - 50kg - 2x5 - די זנחתי את התרגיל והיחס לא הגיוני מול הבנצ'.. אבל זה מה יש. עלה סבבה, לא קליל.
Deadlift - 110kg - 1x5 - עלה ממש סבבה, לא נקרעתי. עכשיו שהבנתי את הטכניקה, פתאום זה ניהיה קל יותר.

אימון קשה.. הייתי עייף.

מ.ג - 81.8

Squat LB - 90kg - 3x5 - אחרי כל סט התנשמתי כאילו רצתי מרתון. הגעתי תשוש לאימון וחסר מוטיבציה. אבל הכל עלה. חזרה לפני אחרונה עלה לאט, לקחתי סיכון וחזרה אחרונה עלה גריינד אבל עלה בדם ודמעות. עברתי את נקודת הריסט.
BP - 85.5kg - 5x5 - נפח - הדלקות באמות כאבו לי רצח בבור ובתחילת הלחיצה, עד כדי כך שלפני כל ירידה ראשונה בסט ראשונה אשכרה נרתעתי מהכאב. אבל הכל עבר חלק ואם לא האמות, גם קליל.
Chinups - BW + 5kg - 2x5, 1x4
Narrow grip BP - 8x50kg, 6x70kg - -עלה קליל, 70 עלה לא טוב ומרפקים ברחו החוצה. חזירות.

אימון מגעיל, הייתי עייף ובלי מצב רוח להתאמן.
ובנסיעה הבייתה האמות והבייספס כנגזרת כאבו לי כאב קל ומטריד.
לא נורא, יום עסל יום באסל.

וגם איבדתי קילו של נוזלים משום מה.
היום המבורגר 450 גרם בבאלק, מעניין כמה נוזלים יחזרו אליי מחר 🤩

מ.ג - 82.2

היה אימון מצויין, אימון בוקר ועם כדור קפאין והרגשתי כמו שור.

Squat LB - 87.5kg - 3x5 - היה מעולה. חזרה אחרונה בסט האחרון עלה לאט אבל לא גריינד ואני מבסוט על הטכניקה. מאז שאני מ LB הירידה לבור נוחה יותר ויש הרגשה טובה.
,PR!!! - BP - 92.5kg - 1x5 - הספוטר הגיש לי את המוט והרגיש לי טוב יותר במשקלים כבדים מאשר להוציא מהראק לבד. בכל אופן, עלה בצורה מעולה, ההרגשה היא שיכלתי גם להרים 95 ל-5 חזרות.
BP - BackOff Set - 70kg - 1x10- בשביל ההרגשה
Deadlift - 60x5, 80x3, 100x2, 107.5x5 - הטכניקה השתפרה פלאים, וכל החמישיה עלתה בצורה יפה וחלקה, אפילו בנעילה של החזרה האחרונה לא הרגשתי קושי מסויים והמוטיבציה לעבור את ה 110 קרובה מתמיד.

פמפומי בייספס כעזר - 2x8x15.75kg dumbbell . קליל.

העיקר PR ! מבסוט לכל הסופ"ש.
🤩🤩🤩🤩

מ.ג - 82.8

דחיתי את האימון של היום למחר כדי שהצוואר ישתחרר לי לגמרי.
מרגיש שמן, מי ייתן והמשקל יישמר גם למחר כדי שה PR יעבור בשלום 🏋️😅