הלוג של המהלך הלבן

מ.ג - 82.1

😲😲😲

מ.ג - 81.8 (אחרי הרבה מאנצ'יז אתמול)

נתפס לי הצוואר, יש לי דלקת באמה השמאלית.
להיט.
לפחות יש וולטרן :(

Squat LB - 85kg - 3x5- עובד עם רצועות שורש כף יד, מרגיש נוח יותר. הסטים היו סבבה, חלק מהחזרות היו אפילו קשות, אבל הכל עלה.
אחרי כל סט התנשמתי כאילו רצתי מרתון.
Press - 50kg - 2x5 - אין לי ממש מה להוסיף, כולה פרס.
Chinups - BW + 10kg - 1x5, 1x4, 1x3 - צריך להוריד במשקל לפלטה של 5. אין ברירה.
משקל עם בגדים ופלטה היה משהו כמו 93kg.
Weighted Dips - BW + 5kg - 2x8 - היה לי קל אבל בגלל הדלקת באמה השמאלית, ממש כאב לי בגלל שהיה לחץ מן הסתם בזמן העלייה. באסה.

מ.ג - אין לי מושג. בטח 80.5 או 200 גרם יותר.

תזכורת לעצמי : לא ללכת להתאמן 12 שעות ויותר אחרי ההתעוררות. הרגשתי חלש יותר, והאימון היה לי הרבה יותר קשה ממה שיכל להיות אם הייתי הולך שעתיים אחורה.

Squat LB - 82.5kg - 3x5 - התחיל קצת לכאוב לי במפרק (כנראה לא תופס עם כף היד כמו שצריך) אז השתמשתי ברצועות והיה סבבה. היה לא קל, אחרי כל סט התנשמתי כאילו רצתי מרתון.
BP - 83kg - 5x5 - נפח - היה לי קשה.. לא יודע למה 90 ק"ג אני מעלה ביותר סבבה חמישיה ו 83 עלה לי באותו הקושי כמו ה 90. כנראה בגלל שהלכתי מאוחר להתאמן.ניסיתי 2 חזרות ראשונות בסט הראשון לעבוד עם פאוז וזה באמת מקשה אז החלטתי שעדיף בעצימות ולא בנפח לעשות את זה.
Deadlift - 105kg - 1x5 - טוב, סוף סוף הבנתי את הטכניקה. וזה באמת עלה לי הרבה יותר בקלות ממה שחשבתי ב 3 חזרות הראשונות, והייתי מבסוט. עזר לי הרייג' שגייסתי עבור הסט.. רק ש 2 חזרות אחרונות הגב לא היה 100% מכווץ.. היה לי כבר קשה לשמור על כיווץ.. הרגשתי שהאימון הזה הוא סיוט מהלך מבחינת החולשה שלי. אבל הצלחתי! ואני מבסוט על עצמי.

Biceps Curlz - 33kg - 2x8 - עזר

ובגלל שלא היה לי איך לצלם סרטונים, הנה כמה תמונות פוזינג מזוייפות כדי להצדיק את השם של הלוג:lol:

מ.ג - 81.4

Squat LB - 80kg - 3x5 - הכל עלה, מבסוט. חזרה אחרונה בסט האחרון עלה לאט, אבל עלה 😃
מרגיש בטוח עם הטכניקה, אגן יורד במקביל לברכיים ש"גולשות" מעט קדימה בקו כף הרגל ואז זורק את הברכיים הכי חזק לצדדים והירידה לבור בטוחה.
BP - 90kg - 1x5 - בעיקרון המשקל עלה יפה, חזרה אחרונה עלה לאט אבל עלה יפה. רק מה, היה לי כאב חד עוד מהחימום בבור. (תחתית התנועה)
כאב חד באמה או בעצם שלה.. לא סגור על עצמי. בכל פעם שהייתי בבור ובדיוק בעשירית מתחילת העלייה.
זה בין היתר גרם לעלייה האיטית קצת של המוט.
Chinups - BW+10kg - 93kg - 1x5, 2x4 - טוב עליתי במשקל והגיוני שיהיה לי יותר קשה לסיים..אבל זה או זה או פלטה של 5. אז סבבה לי גם ככה.
Dips + 15kg - 1x8, 1x7 - כמו טמבל שכחתי שפעם אחרונה שעשיתי בעזר הזה עם משקולת של 16 ק"ג בקלות יחסית, שקלתי 77 בערך. אין פלא שהיה לי קשה רצח. ולא הבנתי למה.

השומן עלה לי למוח 🤣

מ.ג - 81.1

Keeps getting bigger and bigger
🤘

Squat LB - 77.5kg - 3x5 - היה קשה והיה טוב. הבנתי איפה המדפים האלה שהסבירו לי.. באמת יושב יותר טוב. ההמס עדיין חלשים ובחזרות האחרונות עולה לאט ומתאמץ. אבל הכל הושלם.

Press - 52.5kg - 2x5, 1x4 - טוב, אפסיק עם העצימות של הפרס באמצע השבוע ואחזור לנפח. כי אני לא מתקדם ככה וזה כנראה בגלל שיטת הטקסס בלחיצת חזה.

Deadlift - 102.5kg - 1x4, 1x2 - תרגיל ארור. א-ר-ו-ר !!!!!!! לא מצליח כמו שצריך, אני מנסה להוריד את האגן אבל הפעם התקשיתי עוד יותר וכמעט נפלתי לאחור, לא מצליח להיכנס לסט אפ כמו שצריך.
אני חוזר ל 100 ועובד על טכניקה. עד שאני מצליח. סעמק.
הזוקפים הרגו אותי בגלל הטכניקה הגרועה שבקושי יכלתי להתכופף בשביל להוציא פלטות.

Biceps curls - 33kg - 2x8 - עזר

אימון לא משהו.
נקווה לעצימות טובה בחמישי. לחזור ל 90 בבנצ'.

מ.ג - 80

נוזלים או לא, פעם ראשונה שאני בעשור השמיני.
ריספקט לעצמי. 🚬🤪🚬

מ.ג - 79 - בא לי לירות במישהו. איך ירדתי שוב ל 79 איך??? 🤬

Squat LB - 75kg - 3x5 - היה קשה רצח. המוט היה ממש נמוך, ועד עכשיו יש לי סימנים אדומים על השכמות וזה כואב כשאני נוגע. יש פיתרון לזה? או שלהפסיק להיות כוסית זה הפיתרון היחידי?
בכל אופן, חזרה אחרונה עלייה איטית, אבל עלה.
ההמסטרינגס והגלוטאוס די חלשים אצלי, אז זה מורגש ב LB. מקווה שיתחזקו.

BP - 82kg - 5x5 - ציפיתי שיהיה יותר קל אבל בחזרה האחרונה בסט האחרון לקח לי כמה שניות לעלות, גם נבהלתי שהספוטר רוצה לעזור לי שאיבדתי ריכוז וכל מה שיצא לי זה - לאאאאאאא (בהילוך איטי).
אבל עלה.
סעמק, כולה 82 קילו, הייתי בטוח שיעלה קליל בכל הסטים.

Chinups - BW+10kg - 2x5, 1x3 - טוב קיבלתי את החגורה שהזמנתי, וזה באמת עולם אחר. מנח הגוף נוח יותר. אממה - היה לי ממש קשה. כנראה בגלל שעליתי במשקל ושבועיים לא עשיתי צ'ין אפס כבד.


לא היו תרגילי עזר הפעם, מיהרתי.

היו חסרים לי 1000 קלוריות בערך ו 50-60 גרם חלבון להיום, אבל אכלתי חצי מגש (קצת יותר) של פיצה עם בולונז ובשר טחון וים של גבינה, ועוד כמה לחמניות.

יאללה, שייק ולישון.
נקווה שסגרתי את ה 1000. 😭

מ.ג - 79.3 - סעמק. לא עולה!


היה לי משעמם בחדר הלבשה אז הנה קצת תמונות.
הייתי מעלה בפורום תמונות תחת הכותרת - "חודשיים ב SS" אבל אז היו אוטומטית קוראים לי שמן שצריך לחטב רק מעצם העובדה שאני ב SS. ושאני מזלזל בפוזינג של בילדרים אמיתיים ושזה לא יפה.
ואז אני איעלב ואבכה לי בשקט 😭

אז לפחות כאן בלוג שלי יקראו לי שמן כי אני שמן ולא כי אני ב SS !
🤣🤣🤣

מ.ג - 79.5