Squat - 90x5, 90x4, 90x3 - הגיע הזמן לרסט. כנראה שהטכניקה לא מספיק טובה, ליפטר אחד שביקשתי שישים עליי עין אמר שהמוט לא מספיק למטה בטרפזים התחתונים (כנראה שהאחיזה היא יותר HB ולא במכוון) ושמכיוון שההמסטרינגס כנראה חלשים מידיי רוב העומס עובר אל החלק הקדמי של הרגל שהוא יותר חזק וזה גורם לקריסה שלהם קדימה.
בסט האחרון ניסיתי מוט יותר למטה ובאמת שהיה יותר טוב.
אעבוד על טכניקה.
גם בקטע של נשימה לא כל כך מסתדר לי עם לעצור את הנשימה לפני הירידה עד העלייה.. אני נחנק חח Incline BP - 60kg - 3x6 - הכלוב היה תפוס אז ויתרתי על נפח של פרס ועשיתי במקום אינקליין בנצ'. היה קליל וב 2 חזרות האחרונות של הסט האחרון התאמצתי קצת. Chinups - 78kg (BW) + 10kg - 2x5, 1x4 - העליתי במשקל ונשארתי על 10 ק"ג דאמבל, ההרגשה הייתה מעולה. בחזרה האחרונה של הסט האחרון נתתי מלחמה. המגנזיום הנוזלי עושה פלאים לאחיזה. Dips + 15kg - 2x8 - די קליל
אז אימון הבא ריסט לסקוואט ל 80 ועבודה על טכניקה טובה. גם אצלם להבא (אוותר על מוזיקת רייג' כי במילא אני עושה ריסט) ובינתיים ה SS ממשיך לדפוק שעון.
יש עוד זמן עד סוף המסה.. אין טעם למהר\להיפצע סתם בגלל טכניקה לקויה.
מה שכן, ה 90 עלה הרבה יותר טוב הפעם מאשר בפעם הקודמת.
אולי העובדה שאתמול אחרי המאנצ'יז שקיבלתי אכלתי המבורגר של זסטי ואחרי שעה 2 משולשי פיצה עזרה קצת 🤣🤣🤣🤣
לפחות בדדליפט יש התקדמות, בחמישי עובר בקצת את ה 2 פלטות 😃
Squat - 90x5, 90x3, 90x1 - כישלון מוחץ. גמר אותי מבחינת מוטיבציה לכל האימון, לא יודע מה קרה לי שם. סט ראשון היה קשה אבל הצלחתי והייתי מבסוט. בסט השני 2 חבר'ה בילבלו לי ת'מוח שכדאי לי לשים סוגרים (קפיצים) כי אני בלי חגורה וזה לא בטוח עד כדי כך שאשכרה האמנתי להם..ושמתי. לא יודע אם זה השפיע. אבל היה לי BUT WINK רציני כי השתמשתי בגב לעזרה. אבל חזרה רביעית הספוטר עזר לי לעלות לחלוטין.
סט אחרון חזרה ראשונה עבר יפה, חזרה שנייה התרסקות לא נורמלית - הפתיע אותי בצורה די קשה. Bench - 75kg - 5x5 - אימון נפח, קליל ביותר. הטכניקה השתפרה פלאים. Deadlift - 95kg - 1x5 - עבר יפה. הייתי מבסוט על זה לפחות. Sitting Chainsaw row - 51.25kg (each hand)- 2x8 - היה נחמד מאוד, חתירה מסור בישיבה כתרגיל עזר. לא נקרעתי.
בסוף הסט הראשון בסקוואט הרגשתי צריבה נוראית באגן, קרוב לחבר שם למטה.. לא ברור מה זה היה.
נראה לי שהיה עומס גדול מידיי על מערכת העצבים.
יש מצב שבגלל שהלכתי להתאמן 11 שעות אחרי ההתעוררות זה השפיע, ואפילו ה 400 מ"ג קפאין לא עזר.
בקיצור,
הגיל עושה את שלו לדעתי.. ואחרי שהתקדמתי בשבועיים וחצי מ 60 ל 90 הגיע הזמן לחזור ל 85 ומשם להתקדם ב 2.5.
מספיק לרוץ.
SQUAT - 85KG - 3x5 - בסט השני הספוטר (מדריך ילד) "עזר" לי קצת בחזרה הרביעית אבל הייתי מסתדר בלעדיו. בסט השלישי הוא עזר לי ב 2 החזרות האחרונות למרות שיכלתי במלחמה לעלות וזה עיצבן אותי 🤬 אז ללא עזרה השלמתי 13 חזרות.
אשאר באימון הבא עם המשקל כדי לסיים 15. BENCH - 80KG - 1x5 - אימון עצימות. עבדתי על טכניקה, עלה קליל אבל בגלל שהרגליים היו גמורות מהסקוואט הם רעדו לי בלג דרייב כמו הוירברטור ש VILE קנה לחברה שלוץ CHINUPS - BW(77.3) + 10KG - 2x5, 9KG - 1x4- תכלס עם כל הבגדים והציוד נשקלתי כמעט 80 אז זה יותר. DIPS - 2x8 - משקל גוף קליל ביותר
השתמשתי ברצועות מפרק שורש כף היד בסקוואט וזה היה לא רע, בבנצ' גם היה נחמד.
מיותר לי במשקלים האלה בבנצ', אוותר להבא.
עכשיו יש יומיים של שינה טובה ואוכל טוב.
השמנתי קצת, אבל WHO GIVES A FLYIN FUCK, אח"כ בחיטוב הכל יירד 😆
התקדמות בסקוואט, מתחיל להיות ממש ממש קשה..
עוד היו לי קצת DOMS מהאימון הקודם ולא היה הכי כיף להתאמן ככה.
בחזרה האחרונה של הסט ה2 נלחמתי, ובחזרה הרביעית נתתי ה-כ-ל כדי לעלות (היפ דרייב)
המוט מרגיש ממש כבד על הטרפזים, רק מתאר לעצמי מה קורה כשעוברים את ה 100 😅
בפרס הייתי טמבל וחשבתי ש 50 יעלה לי סבבה לשלוש שישיות אבל טעיתי חח
נלמדו לקחים.
בדדליפט היה קשה בגלל הרגליים שעדיין רעדו לי מהסקוואט..
החזרות עלו ממש בקלות אבל בהורדה קצת קשה לי לשמור שהמוט יהיה כמה שיותר קרוב לירך.
כשאקבל את האוזניות האלחוטיות אתחיל לצלם כמו שצריך 🤩
הסקוואט היה מעולה,
בסט האחרון של החימום היה קצת קשה וזה הפתיע אותי, אבל אחרי 2 דק הייתי מוכן.
לצערי אחרי הסט הראשון הייתי צריך לנוח כמעט 5 דק' בגלל משקולות שחיכיתי להן, אבל לא התקררתי.
חזרה אחרונה נתתי מלחמה רצינית ועליתי.
בנצ' קליל ביותר, הרגיש לי כאילו אני לא מדגדג את החזה.
