הלוג של המהלך הלבן

אימון פצצה, כן ירבו!

Squat 70kg - 3x5
Lats pulldown 60kg - 2x10, 1x8
Seated row chainsaw 47.5kg - 3x8
Deadlift 75kg - 1x5

הסקוואט היה מעולה,
נלחמתי בכל רמך איבריי (התחתונים) כדי לסיים חזרה אחרונה בכל סט, והפתעתי את עצמי בסט האחרון שנתתי מלחמה ועליתי יפה ללא התרסקות.
אימון "בילדינג" אחרון לפני SS+טקסס שמתחיל לי שבוע הבא.
דדליפט היה קליל חוץ מחזרה אחרונה שהיה קצת קשה אבל עבר חלק.. אני צופה עלייה יפה בדדליפט.

ויתרתי על בייספס, פאק איט.. הן עובדות מספיק.

הכתפיים יותר טוב, משתפר מיום ליום.

מ.ג הבוקר - 76.2
8 ק"ג מסוף החיטוב (כולל נוזלים) 🤩🤩🤩

עוד 4 חודש למסה.
אבל מי סופר 🤣

מ.ג - 76.2

בגלל הכתפיים שעדיין קצת פצועות, היה אימון קליל.
רק כדי לשמור על מספיק גירוי לשריר.

Bench press 60kg - 3x10 - הייתה הזדמנות טובה לעבוד על הטכניקה. קליל ביותר
Incline dumbbell press - 1x10x25kg, 2x10x22.5kg
Seated fly - 2x10x60kg - מכונת בילדרים נוראית...וגם שם כאב לי בכתף.
Press - 3x10x30kg - קליל ביותר, וגם לא כאבו הכתפיים משום מה.
Narrow bench press -51.5x10, 60x8, 60x7

Squat 65kg - 2x5, 1x4
Chinups BW+10kg - 2x5, 1x4
Seated row chainsow 47.5kg (each hand) - 3x8
Deadlift 65kg - 3x5
Biceps curl 20kg - 4x12
Abs rope crunches - 3x12x70-80kg

אימון מעולה.
כל היום מרחתי משחה סינית נגד השריר התפוס בכתף, ואחרי הרבה חימום דינאמי התאמנתי בלי להרגיש כמעט כלום בכתף.

בסקוואט התרסקתי בחזרה האחרונה של הסט האחרון, מזל שהיו את המנופים להגנה.. 😅
הרגשתי ממש טוב את הרגליים.

השתמשתי במגנזיום נוזלי לצ'ין אפס ולדדליפט וזה פצצה, האחיזה משתפרת פלאים.

הדדליפט היה ממש קליל, יכלתי 70 גם.. אם לא 72.5.
אז זה נגמר בתחושה של יכלתי יותר, אבל בקטנה.. לא ממהר לשום מקום.
יש עוד 4 חודשים של מסה 🤩

האימון הכי מסריח שהיה לי by far!

התחיל מצויין אבל נגמר רע.

Bench Press 90KG - 2x5, 1x4
Dips - 2x8xBW+20kg, 1x6xBW+20kg
Press - 2x10x35kg, 1x8x35kg

זה התחיל בזה שצילמתי את הבנצ', והמצלמה הייתה מכוונת לצד ההפוך.. והכל היה שחור מן הסתם.
המשיך בזה שב 2 סטים פגעתי בכל פעם בחזרה ה-3 במדף הקטן שעליו מניחים את המוט, וזה זיעזע אותי לגמרי והוציא לי את כל הרייג'.
כנראה שבגלל שהתנועה הזדעזעה לגמרי, נתפסה הכתף השמאלית.
שרק לאחר המקבילים עם המשקל הבנתי שזה רע.
עשיתי פרס קליל שלא כאב לי לעשות אותו ולאחר מכן הבייתה...וכל הדרך הכאבים החריפו, בקושי יכול להרים את הכתף.

שמתי איזו משחה סינית שיש לי...מקווה שיעבור מהר 😭😭😭

מ.ג - 74.8

שוב!

כבר כמעט שבוע או יותר שאני על המשקל הזה..
יומיים הייתי על 75.2 אבל שוב ירדתי.
WTF?!

ולתומי חשבתי ש 2700 קלוריות יספיקו.
הגיע הזמן להעלות קלוריות.

איך לא עשיתי אותם עד עכשיו..
רק אחרי שאתה עושה אותם אתה מבין כמה כיף זה.

חדש חדש, מקווה לעלות במשקלים מהר 😛

Squat - 3x5x60kg
Lats poly pulldown - 3x10x60kg
Cable row - 3x10x35kg
Sitting chainsaw row - 3x8x45kg
Standing pullover - 2x15x45kg
Biceps wide barbell curl - 3x10x27kg
deadlift - 1x4x63.5kg, 1x2x63.6kg

האול סטארס היו ממש ממש נוחות, מבסוט על הרכישה.

עכשיו לנוח יומיים, לאכול טוב וביום שני להצליח כבר את ה90 בבנצ'! 🤬

אימון ראשון שלי עם הרצועות מפרקים בפרס וזה לא היה הכי נוח,
די כאב אפילו.

אולי זה פחות מתאים לפרס..
וחשבתי שאצליח לסיים 3 סטים של 55 אבל כנראה כי שבועיים לא עשיתי אז נתקעתי.

Press - 3x4-5-3x55kg
Bench press - 2x8x73.5kg, 1x7x73.5kg
Dips - 3x10-8xBW+15kg, 1x7xBW+12kg
Incline dumbbells fly - 3x10x15kg
Triceps Pushdown - 4x12x45kg
Cable crunches - 3x15x80kg (לא הרגשתי מאמץ יותר מידיי)

מחר קונה בבוקר אול סטארס ועושה סקוואט ודדליפט אחרי ים זמן שלא עשיתי.
יהיה מעניין.

בטוח אפול כמה פעמים 🤣

אימון סביר..
הלג דרייב בבנצ' בחזרות גבוהות גרם לגב התחתון שלי להיתפס קצת, לא היה נעים כל כך.

מ.ג - עדיין 74.8 😲

וזה אחרי שהוספתי קלוריות.
לא ברור..

ותמיד אחרי 5-6 ימים זה פתאום קופץ באיזה 400-500 גרם.

כל החילוף חומרים השתגע לי לגמרי אחרי החיטוב.

אימון שגרתי ורגיל, בסה"כ מרוצה.
מ.ג - 74.9

Chinups - 3x5xBW+10kg
Bent over row with dumbbells - 3x6x32.5kg
Lat poly pulldown - 1x10x50kg, 2x10x55kg
Standing pullover - 2x15x45kg

shrugs - 3x8x70kg
Biceps barbell curls - 3x10x23kg, 1x6x23kg
quadriceps - 3x8x35kg

יאללה,
עוד קצת ומספיק עם השראגס ועם התרגילי רגליים האלה.
סקוואט ודדליפט זה האתגר הבא.

😇

עכשיו יומיים של אוכל ושינה ובחמישי השלמה של 55 ק"ג פרס ומעבר ל 57.5 👏
ובתקווה ביום ראשון\שני להצליח בנצ' של 90 ולהתקדם כבר ל 92.5 🤭

אז פעם שנייה שאני תקוע, אבל האשמה עליי.
בפעם הראשונה התאמנתי אחרי 3 ימים של מנוחה ועכשיו אחרי יומיים,
הייתי צריך לחכות שבוע עד לבנצ' עצים.

ראשון הבא מקווה מאוד לעבור כבר את מחסום ה 90 הארור הזה.

Bench press - 3x4-4-2
Dips - 3x8xBW+20KG
Incline Fly - 3x10x16KG
Press - 2x8x35KG, 1x6x40KG
Leteral raise low poly - 15KG
Triceps pushdown - 4x12x45KG