מדוב נמלים לדוב גריזלי

אימון התאוששות נחמד.
פרונט סקוואט 62.5*5*2
פרס 55*5*3
מתח 10*3
פשיטות גו 12*2

סקוואט 115*5*5 הרגיש קל בהרבה משבוע שעבר שעשיתי 112.5
בנץ' 100*5*5 גם קל יחסית
חתירה 77.5*5*5 קל
כפיפות מרפקים 12*3

סקוואט 147.5*5 PR.🤩
בנץ' 132.5*2 PR. היה כל כך קל שבאמצע הסט יכולתי להגיד לספוטר שלא יעז לגעת.😵‍💫🥊
פייס פולס 12*3.
דדליפט לא היה בגלל סיבות .

אימון התאוששות קל ביותר:
סקוואט 90*5*2
פרס 52.5*5*3
מתח סופינציה 10,10,8
פשיטות גב 10*1

הסקוואט היה קשה כנראה כי הגב התחתון לא התאושש מהטכניקה הרעה של הדדליפט ביום חמישי.
סקוואט 112.5*5*5
בנץ' 97.5*5*5
חתירה פנדליי 75*5*5
כפיפות מרפקים 12*3

טוב אז הלך היום סבבה יחסית והורדת הנפח השפיעה לטובה(או העמסת הקריאטין שעשיתי).
סקוואט שחזרתי את השיא עם 147.5*4
בנץ שיא לדאבל עם 130*2
ודדליפט שיא ל5 עם טכניקה על הפנים 170*5
פייס פולס 12*3.

אימון קליל:
פרונט סקוואט 60*5*2
פרס 50*5*3
מתח בסופינציה ללא משקל 10*3
כפיפות בטן על ספה עם שיפוע 13*3

לא היה קשה מדיי. נחתי בסקוואטים כ5 דקות ו2-3 בבנץ' פרס.
סקוואט 110*5*5
בנץ' 95*5*5
פנדליי חתירה 72.5*5*5
כפיפות מרפקים 35*12*3