מדוב נמלים לדוב גריזלי

אימון מעצבן:
Squat 120 5,5,4,2,2
Bench 112.5×4×8
Chin ups 4xmax
Bicep curls 25×12×3
Triceps pushdown 12×3

Smolov j w1 d2 105×5×7
Chin ups 3×max
מרגיש הבדל מטורף לעומת הימים שאני עושה את הבנץ' אחרי סקוואט כבד.

אימון ממש קשה. לא ישנתי טוב וגם היה לי חרא מצב רוח אבל בכל זאת סגרתי מה שצריך.
Squat 115×5×5
Bench Smolov J c3 w1 97.5×6×6
הצבתי 140 ומקווה לראות שיפור משמעותי בסוף הסבב.
Pull ups 12,8,8,6 BW Only
Barbell curls 12×3
Triceps pushdown 12×3

אימון אמצע שבוע קליל חוץ מהבנץ':
סקוואט קל 87.5×5×5
בנץ' לא קל 117.5 5,5,5,5,4 לעזאזל חצי חזרה בסט האחרון.
דדליפט 100×5.

סקוואט 112.5×5×5
בנץ' 117.5 5,5,4,3,3
דד רומני 80×4×6
מתח סופינציה 12×4 מ.ג.

בדיקת בנץ' 140×1, בניסיון הראשון נגעו לי למרות שידעתי שזה יעלה, ניסיתי שוב וזה עלה מעולה. מרוצה, כשיהיה 150-160 אעלה גם סרטון.
מ.ג. 86.

סקוואט 107.5×5×5
דדליפט רומני 75×6×4

סקוואט 105×5×5
דדליפט רומני 70×6×4

אימון אחרון לסבב וטיפה מאכזב. לא היה לי מישהו נורמלי שיגיש אז עשיתי הכל לבד והצלחתי להשלים 125×3×8 אבל בשני הסטים האחרונים סגרתי רק 2 חזרות. הוספתי עוד סט של דאבל להשלים את הנפח ויוצא טיפה מאוכזב. פעם הבא אשים לב שאני לא טועה במשקל כמו באימון הלפני אחרון וגם כנראה אעשה מתכונת של 3 פעמים בשבוע כדי להתאושש יותר טוב. בכל מקרה כמעט סיימתי והציפייה בעוד שבוע ללחוץ לפחות 140 ואולי אפילו 145.
צ'ין אפס 12×4.

סקוואט 100×5×5
דדליפט רומני 65×8×3