אתמול בוצעה העמסה ראשונה, מצורף תפריט.
היום נשקלתי 118.4 ק"ג
ביומיים האחרונים כאב קל בכתף שמאל, הורדת 20% בעצימות בנצ' והורדה קלה בעצימות בשאר תרגילי הלחיצה.
אימון לחיצות:
בנצ':
10x20
8x60
5x80
6x100
8x120
8x120
אינקליין (סמית'):
5x60
5x80
8x95
פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
8x22.5
5x27.5
8x30
8x30
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
5x20
5x20
לג פרס (ליברות):
8x70
8x130
5x180
8x220
8x220
פולי פוש דאון 2 סטים
תפריט העמסה:
מצורף תפריט של אתמול
מצורף תפריט של אתמול.
היום נשקלתי 118.8
אימון משיכות:
חתירה ביד אחת בישיבה, כבל עם תמיכה בחזה (סטים עיקריים, ליברות):
8x150
8x173
5x208
מתח:
8 עליות
7 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
70x8
90x6
100x5
120x6
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
6x208
לג פרס(ליברות):
8x70
6x140
5x200
8x220
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x25
8x30
8x35
מצורף תפריט של אתמול ושלשום.
אתמול נשקלתי 118.4
אימון לחיצות:
בנצ':
5x60
5x80
5x100
5x120
1x130
6x150
אינקליין:
5x60
5x80
5x90
5x100
פרס כתף בישיבה(דאמבל):
5x25
5x27.5
7x30
8x35
הרמה לצדדים:
8x17.5
5x20
8x22.5
לג פרס(ליברות):
10x70
8x100
6x150
5x200
8x220
8x220
שני סטים טרייספ פוש דאון
תפריט של אתמול:
תפריט של שלשום:
מצורף תפריט של היום ושל אתמול.
היום:
אתמול:
מצורף תפריט של אתמול.
היום:
עדיין מרגיש חולשה בגלל המחלה אבל החום נורמלי והתיאבון גדל.
היום נשקלתי 119.8
בוצע אימון לחיצות:
בנצ'(ק"ג):
חימום
5x100
5x120
5x130
5x140
5x150
פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
8x22.5
5x25
5x30
5x35
5x35
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
5x22.5
מקבילים:
1x12
לג פרס (ליברות):
5x70
5x100
5x160
5x200
5x220
טרייספ פוש דאון 2 סטים
אתמול סיימתי עם כמות קלוריות סבירה אך לא מספיק חלבון, מצורף תפריט של אתמול.
היום החום ירד (37) וכאב הראש נחלש משמעותית.
היום נשקלתי 119.5 ק"ג
אימון משיכות:
חתירה ביד אחת בישיבה, כבל עם תמיכה בחזה (סטים עיקריים, ליברות):
8x150
8x173
5x208
מתח:
8 עליות
6 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
70x8
90x6
120x6
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
6x208
לג פרס(ליברות):
8x70
6x140
5x200
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x27.5
8x30
7x35
אתמול בלילה איבדתי תיאבון וסיימתי את היום בגרעון של 1300 קלוריות, מצורף תפריט של אתמול.
הבוקר אובחנה דלקת בגרון. סובל מחום גבוה (38), כאבי ראש ובחילות.
מתחיל טיפול אנטיביוטי של 5 ימים.
משנה תפריט למוצרי חלב קלים לבליעה.
שאלה
לעוקבים:
האם בזמן מחלה עדיף לחזור לתפריט נייטרלי?
