חוזר לעדכן אחרי שבועיים
מצורפים תפריטים של הימים האחרונים
בשבועיים האחרונים אימונים כרגיל, בוצעו שני אימוני דילואד ל-80%
לאחרונה כאבים במרפק שמאל בתרגילי לחיצה
היום נשקלתי 112.5
אימון לחיצות:
בנצ' 100%:
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150
פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60
5x60
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x20
לג פרס (ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x200
220 8x
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
אתמול נשקלתי 112.8
מצורפים תפריטים
במהלך השבוע שעבר הרגשתי חולשה ולכן הקטנתי את הגרעון הקלורי.
השבוע אמשיך בגרעון קטן יותר עד להרגשת שיפור.
אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
25x5
30x5
40x5
50x6
55x5
55x5
מתח 8 עליות
מתח 8 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
110x8
120x7
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208
לג פרס(ליברות):
8x70
8x130
8x180
8x220
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
8x30
6x35
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
תפריט 20/02:
21/02:
22/02:
23/02:
בתאריך 15/02/2015 נשקלתי 114.1
באותו היום בוצע אימון משיכות (ללא שינוי) שלא עודכן
היום נשקלתי 113.8
מצורפים תפריטים של הימים האחרונים
אימון לחיצות:
בנצ' 100%:
5x80
5x100
5x120
3x130
5x150
8x120
אינקליין:
5x60
8x80
8x95
5x100
פרס:
5x20
5x40
5x50
5x55
פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
8x30
5x35
לג פרס (ליברות):
10x70
10x120
10x180
8x200
220 לא בוצע עקב כאבים בברך ימין
פולי פוש דאון 2 סטים
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
תפריטים מיום 12/02 עד ליום 17/02:
היום נשקלתי 113.5
מצורפים תפריטים לתאריכים 6-11/2/15
אימון לחיצות:
בנצ' 100%:
5x80
5x100
5x120
3x130
5x150
אינקליין(סמית'):
5x60
8x80
8x95
פרס כתף בישיבה (דאמבלים, משקל עבור דאמבל בודד):
5x20
8x25
8x30
7x35
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x20
8x20
לג פרס (ליברות):
10x70
10x120
10x180
8x200
8x220
פולי פוש דאון 2 סטים
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
תפריט 6/02/15:
תפריט 7/02/15:
תפריט8/02/15:
תפריט 9/02/15:
תפריט 10/02/15:
תפריט 11/02/15 (חסר 240 קלוריות ו-50 גרם חלבון):
היום נשקלתי 114.5
מצורפים תפריטים של אתמול
אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
25x5
30x5
40x5
50x6
60x6
מתח 8 עליות
מתח 7 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x6
120x7
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208
לג פרס(ליברות):
8x70
8x130
8x180
8x220
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x30
5x35
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
תפריט של אתמול:
תפריט של שלשום:
בשבוע שעבר אימונים ללא שינוי.
מצורפים תפריטים של הימים האחרונים + תפריט העמסה מיום 28/01/15.
באימון לחיצות האחרון 100% בנצ', 150X9
היום נשקלתי 114.6
תפריט 26/01:
27/01:
28/01 העמסה:
29/01:
31/01:
01/02:
חוזר לעדכן אחרי שבוע בחו"ל.
במהלך הנסיעה בוצעו אימונים כרגיל אבל התזונה לא הייתה במעקב.
אני משער שהיה מספיק חלבון בתפריט אבל לא ספרתי קלוריות.
שקילה אחרונה לפני הנסיעה (15/1/15) - 117.7 ק"ג ביום העמסה.
חוזר לשגרה:
היום נשקלתי 114.1
אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
20x5
30x5
40x5
50x6
60x6
מתח 8 עליות
מתח 8 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
90x5
100x8
110x6
120x5
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208
לג פרס(ליברות):
8x70
8x120
8x160
8x190
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x25
5x30
תמונות נבחרות מתפריט הנסיעה:
היום בוצעה העמסה
מצורף תפריט של אתמול
היום נשקלתי 117.7
אימון משיכות:
חתירה יד אחת (דאמבל, ק"ג):
20x5
30x5
40x5
45x5
55x6
60x8
מתח 8 עליות
מתח 6 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
90x5
100x5
115x5
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208
לג פרס(ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x220
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
5x22.5
5x27.5
5x35
תפריט של אתמול:
*חסר בלוג תפריט ואימון של שלשום, בוצע אימון לחיצות קל
