ביום 10/04/2015 נשקלתי 112.8 ובוצע אימון משיכות כרגיל
היום נשקלתי 111.7
עדיין סובל מכאבים במרפק שמאל, חבישה מקומית בכל שעות היום
מצורפים תפריטים של הימים האחרונים
אימון לחיצות 80%:
בנצ':
5x60
5x80
5x100
5x120
אינקליין (סמית'):
8x60
8x80
פרס:
10x20
10x30
10x40
8x60
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x22.5
לג פרס (ליברות):
8x70
8x100
8x130
5x160
5x190
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
פסח עתיר פחמימות, היום נשקלתי 112.3
מצורף תפריט של אתמול
אימון לחיצות:
בנצ':
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130
5x140
אינקליין (סמית'):
8x60
8x80
פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x22.5
לג פרס (ליברות):
8x70
8x100
8x130
8x190
8x220
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
היום נשקלתי 110.9
מצורפים תפריטים של הימים האחרונים + תפריט העמסה מתאריך 21/03/15
אימון משיכות קל:
לט פול דאון:
80x8
90x8
100x5
110x5
120x6
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x6
120x6
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
10x150
10x173
10x208
לג פרס(ליברות):
8x70
8x100
8x130
8x160
8x190
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
8x22.5
8x25
5x40
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
קבצים מצורפים
אתמול נשקלתי 112.1
מצורפים תפריטים של היומיים האחרונים
אתמול בוצע אימון לחיצות:
בנצ':
5x80
5x100
5x120
5x130
5x150
8x120
פרס:
5x20
5x40
5x50
5x60
פרס דאמבל בישיבה:
7x35
כתף, הרמה לצדדים דאמבל:
8x17.5
8x20
8x20
לג פרס (ליברות):
8x70
8x120
8x180
8x200
220 8x
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
אתמול נשקלתי 111.8
מצורפים תפריטים של הימים האחרונים
אתמול בוצע אימון משיכות:
חתירה ביד אחת בישיבה, כבל עם תמיכה בחזה (סטים עיקריים, ליברות):
8x150
8x173
6x216
מתח:
8 עליות
7 עליות
לט פול דאון, אחיזה צרה(ק"ג):
100x8
110x6
120x6
סטיף ארם פוש דאון(ליברות):
8x150
8x173
8x208
לג פרס(ליברות):
8x80
8x110
8x160
8x200
8x220
אלטר' בייספ קרל בעמידה(ק"ג):
8x25
8x30
8x35
בטן - פולי קראנצ'ס 2 סטים
