דדליפט: 3X5 180KG הלך להפתעתי די קל
מסור עם דאמבלים: 4X5 35KG
פרס: 3X5 52.5KG
הנפות לצדדים: 2X5 12.5KG סופר סט עם 6 חזרות של אותו תרגיל 6 קילו
משיכת פולי עליון בסופינציה: 2X6 70
כפיפת מרפק: 3X5 40KG
2X6 פטישים בישיבה בשיפוע סופר סט עם פשיטת מרפק בעמידה 3X6 30
סקוואט: בלגאן
בנץ': 1X5 92.5 1X3 92.5 1X4 92.5 כבר בסט הראשון הרגשתי לא משהו. שבוע הבא אחזור על המשקל
משיכת פולי עליון: 3X5 85KG הפעם הלך חלק
מקבילים: 2X5 30KG סופר סט עם חתירה במכונה 45 קילו
יד קדמית והביתה
פרונט סקוואט: 3X6 90KG סופר סט עם פשיטת ברך מספר כלשהוא
בנצ' עם דאמבלים: 2X8 1X5 30KG אין משקולות של 27.5 או 28 ככה שהקפיצה הייתה די גבוהה
אינקליין בנצ': 2X8 28KG
כבלים לחזה עליון: 2X10 7KG
משיכת פולי עליון: 3X8 65KG
פול אובר עם קבל: 3X10 20KG
יד קדמית ובטן
אתמול בטעות עשיתי את אימון A1 אז היום עשיתי אימון B1
A1:
סקוואט: 3X6 120KG לא ירדתי עד למקביל וסתם שיחקתי עם זה כי לא היה לי כוח והמכון היה מפוצץ
בנצ': 3X5 90KG הצלחתי ואני שמח
משיכת פולי עליון: 3X5 85 אחזור על זה אימון A1 הבא כי החזרה האחרונה הייתה בקושי
בטן, יד קדמית
B1:
דדליפט: 3X5 170KG בחזרה האחרונה בסט האחרון היה גריינד רציני בנעילה (אני שמח כי הרגשתי ממש חזק את התחת שלי מה שאומר שהוא עובד כמו שצריך ואין יותר מידי עומס על הגב)
חתירה במכונה: 3X5 55 סופר סט 3X5 דאמבל של 35KG לכל יד מסור
פרס: 3X5 50KG הפעם עלה בקלות אז הריסט היה נחוץ
סקוואט: 3X6 110KG קל
בנצ': 3X5 87.5KG הפתיע שהיה קל
משיכת פולי עליון: 3X5 85KG עייף מהאימון אתמול אחזור על זה באימון A1 הבא
יד קדמית: 3X5 18 קילו על יד עם דאמבלים כפיפת מרפק בעמידה סופר-סט 3X6 10 קילו כל יד דאמבלים פטישים.
אגו-חתירה כי מישהו התלהב עליי שהוא מצליח לעשות חזרה אחת: 3X6 35KG חתירה עם דאמבלים כל צד בנפרד
היה לי משעמם היום אז וויתרתי על היום מנוחה. לא הייתי צריך לעשות את זה כי זה הזיק לי לעבודת גב וגם בחזה לדעתי הייתי מצליח לעשות אפילו ביותר קלות.
פרונט סקוואט: 3X6 80KG סופר סט פשיטת ברך 3X8 45 (חברה התחילה להתלונן על גודל הירכיים אז הורדתי את הנפח.
בנצ' עם דאמבלים: 3X8 25 קילו כל יד עם עצירה של שתי שניות למטה ולמעלה סופר סט עם משיכת פולי עליון 3X8 65
אינקליין בנצ': 3X8 51KG סופר סט עם חתירה בכבל כל יד 3X8 קליל
