לזניה לינארית

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym הוסיף לוג חדש:

5/3/1 בולונז - לוג מעקב התקדמות בתוכנית 5 3 1

בזמנו היה לי פה לוג של SS ולאחריו התחלתי אחד של הלינארית. לצערי נכנסתי לדיכאון בעקבות פרידה שגרם לעוד משהו לצוץ שגם לא תרם למצב רוח. לאחר שנה לשמחתי זה עבר וחזרתי להתאמן (קודם אימוני נפח AB ולאחר מכן שילוב של מתכונת SS איתם על מנת להגיע למשקלים מכובדים מבחינתי).

כיום אני כבר 6 שבועות בתוכנית 5/3/1 ואני אתחיל מהיום לעדכן את הלוג.

פידבק שלילי/חיובי יתקבל בברכה (אם יהיה רציני ולא סתם להעליב)

היום זה אימון הדדליפט של שבוע החזרה האחת מקווה שתהנו 😃

משקלים לחזרה אחת שידועים כרגע:

סקוואט HB:...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 06/04/17

דדליפט

1X10 מוט ריק
1X5 61
1X5 76
1X3 91

1X5 108 (סט בטעות)
1X5 118 (הסט הנכון ככה שעשיתי סט אחד אקסטרה)
1X3 129
1X6 144
1X1 152
1X1 160
1X1 170

5X10 68 קילו סטיפ-לג דדליפט סופר סט עם 10 חזרות של בטן רומית

הכל הצליח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[kotzer]

בהחלט התקדמות!
עבדת בסוף בלי הרצועות?

 

[iamnewatthegym]

בהחלט התקדמות!
עבדת בסוף בלי הרצועות?

השתמשתי במגנזיום והצלחתי את ה-129 ללא קושי. חייב להודות שהמגנזיום מאוד מקל

 

[kotzer]

השתמשתי במגנזיום והצלחתי את ה-129 ללא קושי. חייב להודות שהמגנזיום מאוד מקל

אחיזה משולבת או רגילה?

 

[iamnewatthegym]

אחיזה משולבת או רגילה?

רגילה

 

[kotzer]

רגילה

תנסה לעבוד על המשולבת ותראה מה קורה

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 07/04/17

יום פרס

1X10 מוט ריק
1X5 22
1X5 27
1X5 33

1X5 41
1X3 47
1X8 52

1X1 55
1X1 58
1X1 62

5X10 38 קילו פרס (הייתי אמור לעשות 27 אבל טעיתי בחישוב של המשקל על המוט כי אני קצת טיפש מסתבר) אז יצא 1X10 1X8 1X8 1X5 1X8 סופר סט עם דיפס שבהם סט ראשון היה עם 10 קילו ולאחר מכן משקל גוף (לא הבנתי למה קשה לכתפיים שלי עם הנפח עד שראיתי את המשקל שהיה רק לאחר סיום הסופר סט האחרון...)

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[White Walker]

אני זוכר את הלוג הקודם שלך 😃
בהצלחה

 

[iamnewatthegym]

אני זוכר את הלוג הקודם שלך 😃
בהצלחה

תודה 😃

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 20/04/17

שכחתי לעדכן את יום הסקוואט.
אז ככה. נכנסתי לסייקל שני לאחר שבוע דילואוד. לי אישית השבוע הזה עשה יותר נזק מאשר תועלת

אימון סקוואט של ה-18/04/2017

1X10 מוט
1X5 54
1X5 64
1X3 81

1X5 88
1X5 101
1X6 115

1X3 121
1X2 128
1X1 135

אחרי זה עשיתי קצת קלין אנד ג'רק עם 64 קילו לשלוש חזרות סופר סט עם פול אובר קאבל 10 חזרות לחמישה סטים.
כן... נכון שלא היה חכם לפני היום של הבנצ' אבל זה תרגיל מאוד כייפי

הסקוואט פשוט נדפק לאחר השבוע דילואוד. מבחינתי אימון על הפנים

האימון של הבנצ' של היום בערב 19/04/2017

1X10 מוט

1X5 37
1X5 47
1X3 56

1X5 61
1X5 70
1X8 79

1X3 84
1X3 89
1X1 93

פה נשאר פלוס מינוס ללא שינוי

5X10 25 קילו דאמבלים סופר סט עם overhand grip row 55kg

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 21/04/17

אימון דדליפט

1X10 מוט
1X5 63
1X5 78
1X5 94

1X5 102
1X5 118
1X9 133

1X5 141
1X3 149 (לא נחתי מספיק)
1X4 157

3X10 גלגל בטן ובק אקטנסשיונס כמו שקלוקוב עושה עם המוט מאחורי הראש (12.5 קילו)
2X10 בטן צדדית עם משקולת בעמידה


בכל סטי הג'וקר השתמשתי ברצועות. בשאר לא

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 25/04/17

שבוע 3 חזרות

1X10 מוט
1X5 54
1X5 67
1X3 81

1X3 94
1X3 108
1X6 121

1X3 128
1X1 135
1X1 141

נכנסתי רע בגוקר השני לחזרות ככה שהרגליים היו צמודות מידי. גרם לעומס על הקוואדס. עדיין רציתי לעשות לפחות חזרה אחת על ה-141. גריינד מטורף אבל היה כיף (הראש שלי כמעט התפוצץ)

5X5 מתח עם אחיזה הפוכה+10 קילו סופר סט 10 חזרות סטיף לג דדליפט 74 קילו

אחרי זה פשיטת גו עם מוט מאחורי המוט של 15 קילו לשלושה סטים סופר סט עם גלגל בטן

קרא את שאר עדכון הלוג...
שבוע הדילואוד ממש הרס לי את משקלי העבודה. בשבוע של החזרה האחת הקודם ה-145 ממש לא היה קשה מידי. עכשיו על 141 הייתה מלחמה. לאחר סיום הסייקל הנוכחי, אחזור עליו במקום להמשיך הלאה

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 25/04/17

אימון בנצ'

1X10
1X5 37
1X5 47
1X3 56

1X3 65
1X3 75
1X7 84

1X3 89
1X3 93
1X3 98

5X10 55 קילו קלוס גריפ בצ' סופר סט 55 קילו בור

בק אקטנשיונס 17.5 קילו2X10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 27/04/17

אימון דדליפט

1X10
1X5 63
1X5 78
1X3 94

1X3 110
1X3 126
1X7 141 ללא רצועות

1X3 149
1X3 157
1X3 169

היה מאוד חם במכון אז קצת חיפפתי אחרי זה.

אימון ראשון עם חגורה חדשה IPF APPROVED. חייב לומר שמרגישים בהבדל.. הדבר הזה תומך בך ומחזיק אותך יציב יותר מחברה ביום עם מצב רוח לא משהו.

היה אימון ,אני אעז לומר, קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 30/04/17

לא פירסמתי עידכון לפרס משום שהיה טיפל'ה בלגן עם המשקלים. אעדכן לגביו באימון הבא שלו

אימון סקוואט

1X10
1X5 54
1X5 67
1X3 81

1X5 101
1X3 115
1X4 128

1X1 135
1X1 141
1X1 148

ואחרי זה כל מיני סופרסטים למיניהם לפי ה BBB (אין טעם לפרט).

הכל עלה. ואפילו עלה קל. זה היה אימון ראשון לסקוואט עם החגורה החדשה (לא יודע אם מותר לציין את שם החברה אז לא אעשה זאת) שמיועדת לפווארליפטינג+ נעלי האדידס אדיפוואר הפופולאריות. לא יודע מי מהם תרם יותר אבל וואלה, בחיים שלי לא דמיינתי ש148 קילו יעלו בקלות כזאת.

אימון מוצלח ביותר

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 01/05/17

אימון בנץ'

1X10
1X5 37
1X5 47
1X3 56

1X5 70
1X3 79
1X5 91

1X1 94
1X1 98
1X1 104

5X10 קלוז גריפ בנץ' 56 קילו סופר סט עם מתח/צ'ין אפס

אחרי זה פייספולס סופר סט עם קלין עם עצירה ואז הגבהה של 60 קילו
ולבסוף שני סטים של בק אקטנשיונס+מוט של עשרים קילו מאחורי הראש סופר סט לגלגל בטן לשני סטים עשר חזרות.

הולי שיט סוף סוף הגעתי למאייה בבנץ' אני שמח ביי

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 03/05/17

אימון דדליפט

היה אימון יוצא מן הכלל למרות התנאים המחפירים שהיו היום במכון

1X10
1X5 63
1X5 78
1X3 94

1X5 118
1X3 133
1X5 157 עשיתי בטעות את סט הג'וקר הראשון בתור הסט עבודה אבל וואלה הלך מצויין

1X1 160 (במקום 157 כי בכל זאת...ג'וקר)
1X1 165
1X1 180

הכל עלה חלק ללא שימוש ברצועות! הסט האחרון היה קצת קשה לסיים. ניסיון ראשון נכשל אבל אחרי כמה שניות נכנסתי לסט אפ טוב (בקודם הוצאתי אוויר מהבטן) ועלה לאט אבל עלה.

אחרי זה 5X10 סנאץ' גריפ דדליפט עם כיפוף מרפק 12.5 קילו סופר סט
2X10 בק אקסטנשנס עם 10 קילו מאחורי הראש (כי לאחר דליפט אין טעם לאמן עוד את הגב כל כך) סופר סט עם גלגל בטן

אימון מצויין ומאוד שמח

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 05/05/17

אימון סקוואט

1X10
1X5 56
1X5 70
1X3 84

1X5 91
1X5 105
1X6 119

1X5 126
1X4 133
1X3 140

BBB וכולי

אימון מצויין

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

iamnewatthegym עדכן/ה את הלוג ״5/3/1 בולונז״:

עדכון לוג: 08/05/17

אימון דדליפט

1X10
1X5 65
1X5 81
1X3 94

1X5 105
1X5 121
1X8 138

1X5 146
1X5 154
1X5 168

5X10 פרונט סקוואט 60 קילו סופרסט עם משיכה פולי עליון

הייתי גמור מהפרונט סקוואט אז לא יכלתי לעשות את הבק אקסטנשיונס ובטן.

לא פירסמתי את אימון הבנץ' כי לא הלך משהו

קרא את שאר עדכון הלוג...