טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב"

נתונים :
משקל ( יפורסם בתחילת התכנית, שני בבוקר )
גובה מטר 80~81
גיל 17

התכנית

נפח:
בוקס סקוואט 5*5
בנץ 5*5
מתח 45חזרות ( מצטבר ,אחרי 45חזרות אקספלוסיביות להוסיף משקל )

התעוששות :
סקוואט מהירות 5דאבלים
דד מהירות 5דאבלים
פרס 2 חמישיות
פרס 2 עשיריות

עצימות:
סקוואט חמישייה
בנץ חמישייה + בקאוף של 90% ו 80%
דד חמישייה + 5*5 נפח דד 75%😵🕴

משקלים התחלתיים :
סקוואט התעוששות-80 בוקס-110 עצימ - 140 ( 2אימונים ראשונים מעלה ב5 בעצימ ו2.5 בבוקס, אחרי זה קבוע 2.5 בשניהם)
בנץ נפח-70 עצימ-80 ( 2.5 קבוע בשניהם )
דד התעוששות-100 נפח-140 עצימ-165 ( 4אימונים ראשונים 5בעצים, 2.5בנפח, אחרי זה עצימ 2.5\5, ונפח 2.5 כל שבועיים )