טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב"

[Snorlax]

Snorlax הוסיף לוג חדש:

טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב" - דומס תמידי בזוקפים מתחיל.... עכשיו !

נתונים :
משקל ( יפורסם בתחילת התכנית, שישי בבוקר )
גובה מטר 80~81
גיל 17

התכנית

נפח:
בוקס סקוואט 5*5
בנץ 5*5
מתח 45חזרות ( מצטבר ,אחרי 45חזרות אקספלוסיביות להוסיף משקל )

התעוששות :
סקוואט מהירות 5דאבלים
דד מהירות 5דאבלים
פרס 5*5

עצימות:
סקוואט חמישייה
בנץ חמישייה + בקאוף של 90% ו 80%
דד חמישייה + 5*5 נפח דד 75%😵🕴

משקלים התחלתיים :
סקוואט התעוששות-80 בוקס-110 עצימ - 140 ( 2אימונים ראשונים מעלה ב5 בעצימ ו2.5 בבוקס, אחרי זה קבוע 2.5 בשניהם)
בנץ נפח-70 עצימ-80 ( 2.5 קבוע בשניהם )...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[ohad12]

יאללה סנורלקס נפח דד, שש פלטות עד סוף 2015
פשי איזה תוכנית
זוקפים וגב תחתון RIP

 

[yujinius]

בהצלחה!!!

 

[Snorlax]

יאללה סנורלקס נפח דד, שש פלטות עד סוף 2015
פשי איזה תוכנית
זוקפים וגב תחתון RIP

אל תדאג 😅

בהצלחה!!!

תודה 😃

 

[ohad12]

גבר, לא כתבת כמה משקל מתחיל בדד

 

[BarBibas]

האם טקססיהו ?
בהצלחה חבר

 

[MasterSplitter]

נשמע מעניין, בהצלחה!

 

[Snorlax]

גבר, לא כתבת כמה משקל מתחיל בדד

כתבתי תבדוק שוב

האם טקססיהו ?
בהצלחה חבר

טקססכלפוניהו
תודה 😃

נשמע מעניין, בהצלחה!

תודה רבה 😃

 

[לירן]

בהצלחה
למה החלטת להוסיף נפח דדליפט ?

 

[shayb]

בהצלחה!

 

[Snorlax]

בהצלחה
למה החלטת להוסיף נפח דדליפט ?

תודה 😃
כי דדליפט זה אהבה ואני לא אשרוד עם 5חזרות כבדות בשבוע..

בהצלחה!

תודה 😃

 

[יהב]

יאללה רחבי זיין על
למה אבל 45 חזרות במתח זה כבר קרוספיט
וממתי עושים 5*5 בפרס בהתאוששות ? 😲

 

[Snorlax]

יאללה רחבי זיין על
למה אבל 45 חזרות במתח זה כבר קרוספיט
וממתי עושים 5*5 בפרס בהתאוששות ? 😲

שיניתי ל2 חמישיות
2עשיריות
וזה לפי הטקססיהו

 

[Snorlax]

Snorlax עדכן את הלוג ״טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב"״:

עדכון לוג: 22/12/14

עדכון לוג ראשון :
שיניתי את סדר הימים קודם כל ( שני, רביעי שישי ).
משקל בוקר ( תחילת התכנית ) 79.3קילו

נפח:
110בוקס 5*5 קליל ביותר
75בנץ 5*5 קליל
30מתח מצטבר. ( שנה+ לא נגעתי במתח 😛 )

בסך הכל אימון קל, דילואד, משקלים כבדים בהמשך 🕴

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tamtamon]

יאללה רחבי ישור
ומה הרעיון של 45 חזרות מתח?

 

[Kartalajan]

בהצלחה!

 

[Snorlax]

יאללה רחבי ישור
ומה הרעיון של 45 חזרות מתח?

😃
אין לי מושג זה הטקססיהו

בהצלחה!

תודה 😃

 

[Snorlax]

Snorlax עדכן את הלוג ״טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב"״:

עדכון לוג: 24/12/14

אימון התעוששות :

סקוואט 100קילו חמש דאבלים מהירים
דדליפט 100קילו חמש דאבלים מהירים
פרס 2חמישיות 50קילו
פרס 2 עשיריות 40קילו
( בפרס מעלה 2.5 ב"עצימ" בשבוע, ב"נפח" 2.5 בשבועיים, עד שיש הפרש של 15קילו בינהם ואז מעלה קבוע 2.5קילו בשבוע בשניהם )

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Pikachu]

בהצלחה עוקב

 

[Hamster]

לא הגיוני שלא ידעתי על קיום לוגך...
עוקב כמובן,שחיף.