טקסס דד נפח - "הסוף לכאבי הגב"

עצימות עייפההההההההההההההההההההה
הלכתי לישון אתמול עם כאבי ראש מטורפים וקמתי היום גם עם קצת כאבי גרון..

לא הלכתי לחדר כושר הרגיל שלי כי הוא רבע שעה נסיעה באופניים והייתי מת בדרך לשם עם המזג אוויר הזה, ירדתי למתחת לבית שלי יש את הולמס פלייס.. חרא מוטות חרא מקום אבל מה לעשות..

190סקוואט ל1.
102.5בנץ ל3.
210דד ל2 ...

חרא אימון סך הכל, אבל מלא תירוצים ( חרא מוטות , לא מרגיש טוב ... )
טוב לא נורא, עדכון שבוע הבא בחדר כושר הרגיל יהיה הרבה יותר יפה

עצימות 5וויקס אאוט ~~

סקוואט רצועות 185*3
בנץ 102.5 *2 ( מאוכזב.. )
דדליפט 205*4
162.5*5*5

משקל גוף 78 ~79

הנה הדדליפט 😃 :

נפח בוקר !
התעוררתי מעוצבן ומבואס אז לא הלכתי לבצפר וניצלתי את זה לאימון נפח מרומם מצב רוח 😃

160*5*5 סקוואט עם רצועות הרגיש הרבה יותר קל מה157.5שבוע שעבר.(סט רביעי וחמישי חזרה אחרונה כשל, חוזר על המשקל כנראה).

90*5*5 בנץ, 3סטים ראשונים עלו קל רצח, סט רביעי כשל חזרה חמישית,סט חמישי עשיתי רק 4.
(חוזר על המשקל שבוע הבא )
בקאוף 90%. 80% חמישייה עם עצירה, עם אחיזה הרבה יותר צרה ממה שאני אוחז.

72.5 חמש שלשות, קליל ביותר.. טכניקה משתפרת 😃
70 שלוש שמיניות בור, משעמם אבל חייב עזר לגב 😛

5וויקס אאוט 😃

עצימותתתתת

180ל4 סקוואט עם רצועות, חזרה רביעית גריינד עצבני ביותר.

2פלטות ל4 נחמדים בנץ.
בקאוף של 90ו80אחוז קלילים ל5

200ל5 דדליפט בינוני קשה
נפח 162.5 ל5*5 קשה ביותררר

6וויקס אאוט !!!

נפח קשה !

סקוואט 157.5*5*5 שרצח אותי ( עם רצועות כמובן )
בנץ 87.5*5*5 עם עצירה בחזרה אחרונה בכל סט - עלה קל באופן מפתיע.
פווארקלין 70קילו חמש שלשות- קליל, הוק גריפ - אגודלים RIP
בור 65קילו קליל, שלוש שמיניות קצת עזר לגב 😛

עדכון עצימות אחרון :

145 ל5 סקוואט קליל
160 סינגל עם רצועות ( מתחיל לשלב רצועות ל5 שבוע הבא ).
אחרי ה160 נתקעה לי הרצועה על רגל ימין 2דקות חשבתי אני מאבד רגל 😭😅

87.5 ל5 בנץ קליל
בקעוף 90%ל5 קליל, 80%ל5 קליל

170ל5 דד עצימ קליל
145ל5*5 דד נפח קליל בזמן הסט, בין המנוחות מתנשף כמו אחרי מרתון !

זהו אני יורד למחדרתTM עד אחרי התחרות, חסמבע חסמבע חסמבע !!!🥷🥷🥷

התעוששות ב31.12

סקוואט 100 חמש דאבלים
דדליפט 110 חמש דאבלים
52.5פרס שני חמישיות
40פרס שני עשיריות

אימון קליל.


צום קל לכל מי שצם היום (עשרה בטבת ) 😃

עדכון נפח שני של אתמול

112.5קילו בוקס סקוואט 5*5 קליל
77.5קילו בנץ 5*5קליל
(המשכתי סינגלים, עשיתי 110קילו פיאר, פיאר קודם 105קילו )
30חזרות מתח
והביתה

אימון עצימות ראשון
140 ל5 סקוואט קליל. 150סינגל רצועות (ואז טיפסתי חד פעמי ל4פלטות, ואז ניסיון ל190 וברח מהגב )
בנץ 85ל5 קליל פלוס 2 בק אוף 85אחוז ו75אחוז
דדליפט עצימות 165ל5
ואז נפח 140*5*5

דומס בגב התחתון קשים מאוד חחח

אימון התעוששות :

סקוואט 100קילו חמש דאבלים מהירים
דדליפט 100קילו חמש דאבלים מהירים
פרס 2חמישיות 50קילו
פרס 2 עשיריות 40קילו
( בפרס מעלה 2.5 ב"עצימ" בשבוע, ב"נפח" 2.5 בשבועיים, עד שיש הפרש של 15קילו בינהם ואז מעלה קבוע 2.5קילו בשבוע בשניהם )