אימונים ונהנים

אז אחרי תקופה בייעוץ אישי , וקצת מחסור בכסף וזמן החלטתי להמשיך להתאמן לבד .

כרגע עושה ab 3 פעמים בשבוע, שבעיקר מתמקדת בנפח בינוני חכמות מנוחה בינונית בין סט לסט. במסה שתגיע עוד בערך שבועיים מתכנן לעשות תוכנית עם נפח מאוד גבוהה, משהו בסגנון ABCD

אכלתי לא משהו בזמן האחרון ואני רוצה לתת איזה שבועיים של חיטוב ואז חוזר למסה ארוכה.

שוקל כרגע 72 בערך, על 1.72 ובערך 15 א.ש( כרגע רוצה להגיע ל12) , כרגע על בערך 1700 קלוריות עם 120 דקות אירובי השבוע , עושה העמסה פעם בשבוע( בדרך כלל אוכל מה שבא לי בהעמסה, זה כבר עבד לי ככה 2 חיטובים קודמים.).

משקלי עבודה לפי התוכנית עכשיו ובחיטוב
סקוואט 117.5X3X6
בנץ 80X3X6 כרגע היה כשל באימון האחרון
פרס 52.5X3X6 גם פה היה כשל.
מתח(צ'ין אפס) 15X3X6.

המטרה כרגע זה הא.ש ולא המשקלי עבודה.
את האימונים המלאים אעדכן בעדכוני לוג.