הקולומביאני הסאחי

מג בוקר 74.2
אימון נפח
135KG SQ 4X5 המכון היה מפוצץ ותאמת שלא היה כח לעוד סט
62.5KG PBP 3X9
165KG DL 3X4
pull-ups 85KG 3X10
biceps 13KGdumbell 15reps

אימון עצימות
150KG SQ 1X5
70KG PBP 3X3
182.5KG DL 1X4
מאוד מרוצה מהאימון באתי בהרגשה טובה וזה עלה טוב

אימון התאוששות
מג 73.5
105KG SQ 2X5
65PBP 3X7
135KKG DL 2X4
pullups 85KG 10,9,6reps
biceps dumbbell 15KG 12reps
ריצה 4קמ

אימון נפח
130KG SQ 5X5 לא פשוט אבל עלה יותר קל משבוע שעבר
62.5KG PBP 2X9 מנסה מתכונת אחרת בבנץ בהמלצת חבר כי לא התקדמתי בכלל בטקסס.
162.5KG DL 3X4 קל מאוד עלה כמו אוויר
82.5KG PULL-UPS 2X10 1X6
סהכ מרוצה

יום עצימות חלש
150KG SQ 4F
85KG PBP 2X3F
180KG DL 1X4
סהכ אימון מבאס אבל אם מסתכלים על הצד החיובי הדדליפט עלה

אימון התאוששות קליל הכל בלי חגורה
105KG SQ 2X5
65KG PBP 5,3,3
140KG DL 2X4

אמון נפח זה אימון מגעיל במיוחד באים בחוסר ריכוז ואימון שנמשך 3.5שעות
130KG SQ 5X5 היה קשה מאוד חוסר ריכוז, סט חמישי עלה הכי קל באופן מפתיע
75KG PBP 8X3 קל, טכניקה לא משו עוד עובד עלזה
160KG DL 3X4 אחרי הסקוואט כמובן שזה יהיה קשה
מתח 12-12-10-8 4דקות מנוחה בין סטים

מג בוקר 72.5KG
145KG SQ 1X6
82.5KG PBP 1X3
177.5KG DL 1X4

אימון התאוששות
100KG SQ 6,5
65KG PBP 4X3
130KG DL 2X4
pull-ups BW 13,12,9

אימון נפח שחכתי לעדכן אז ככה
יום ראשון:
בנץ 77.5KG 7X3 סט אחרון נתתי 4 בלי לשים לב קליל
מתח 12חזרות 3סטים
יום שני:
125KG SQ 5X5
155KG DL 3X4 קשה