לוג אישי

משקל התחלה: 62.8
גובה: 171
גיל: 27

תזונה: 1400 קל' (גירעון של 400)
חלבונים: 124
שומנים: 52
פחמימות: 109

אימונים: FBW 3 בשבוע- כולל חימום/אירובי 15 דק' (עד 100-130 קל' במכשיר)
אימון אירובי נוסף- 30-40 דק' (במטרה להגיע ל250 קל' במכשיר)

אימון כח 1 - פעמיים בשבוע -
לחיצת רגליים- 3 סטים*6
lunges בסמית'- 2 סטים*8
לחיצת חזה במוט- 3 סטים*8
חתירה ביד אחת- 3 סטים*6
front raise בהטיה (כתפיים)- 2 סטים*8
dips- 2 סטים*8- עדכון: 3 סטים של 8 חזרות
בטן על מזרון

אימון כח 2- פעם בשבוע
chin ups מתח- 20 עליות
לחיצת רגליים- 3 סטים* 6
לחיצת חזה- 2 סטים*8
לחיצה בשיפוע- 2 סטים*8
lateral raise (כתפיים)- 2 סטים*10
פשיטת מרפקים בשכיבה על ספסל- 2 סטים*10
בטן על מזרון