חודש וחצי אל תוך החיטוב. נשארו עוד שבוע וחצי ואז חוזרת לניטרלי בגלל תקופת בחינות.
תזונה: עדיין על תפריט 1400. משתמשת ב אפליקציית MFP. מקפידה לשקול כל דבר שנכנס לי לפה ומתעדת. יש חריגות קטנטנות בקלוריות באופן יומיומי (עד 20 קל' במקסימום). אוכלת בריא. ארוחת צ'יט פעם בשבוע.
חלוקת מאקרונוטריינטים- החלבון מוקפד. הפחמימה נוטה לתפוס מקום על חשבון שומן - יותר ממה שתיכננתי לתהליך (מגיעה לכ-120 גרם פחמימה ביום במקום המקורי).
במראה- יש 4 קוביות עדינות 😃 ה-2 התחתונות עוד מכוסות בשומן קטן. בסה"כ מרוצה ממה שאני רואה.
משקל- התחלתי מ62.8, בהתחלה ירדתי 0.5 קילו בשבוע ואז נתקעתי על 60.5 (60.2 היה הכי נמוך אבל זה קצת משתנה וחוזר כל פעם לנקודה הזו. כבר שלושה שבועות על אותו משקל, ותכלס- מבאס).
אימונים: אז כאן קצת "פישלתי" בעקבות פציעה בברך די בתחילת התהליך...
אירובי- עושה פחות ממה שתיכננתי במקור. 15 דק' פר אימון (יש לי 3 FBW) אירובי קל- שורפת מה ששורפת- בהתחלה זה היה אופניים בעדינות, ולאט לאט הגברתי להליכה בשיפוע קל. אתמול התחלתי תכנית ריצה למתחילים בשביל הגיוון כי הברך מרגישה סבבה כבר שבועיים.
תרגילים כבדים לרגלים- מאז הפציעה מפחדת (קרה אחרי שהעמסתי באותו יום משקל מעט גבוה ממה שהייתי רגילה). עושה תרגילים יחסית עם משקל נמוך אבל מאתגרים מבחינתי- לאנג'ים בסמית' עם מעט משקל, עליות על ספסל עם רגל אחת+משקוליות יד, סקוואטים ללא משקל מוסף.
כל שאר תרגילי הכח נשארו אותו דבר לשמחתי- לא ירדתי במשקלי עבודה. מרגישה טוב עם זה.
לסיכום, יכול להיות שקצת פישלתי עם הברך בעיקר. אולי זה הגורם המגביל (אולי גם קצת עודף פחמימות לא עוזר). רציתי להוסיף אימון אירובי אחד של חצי שעה בשבוע, ובפועל עשיתי זאת רק פעם אחת. אין מצב שארד לפחות מ1400 קל' בתפריט כי זה יהיה מעט מידי ואני גם ככה קצת רעבה...
האירובי ותרגילי הרגליים כאמור במגמת שינוי לטובה. כמה ארד במשקל עוד במהלך שבוע וחצי? נראה. לא הרבה להערכתי אם בכלל.
באוגוסט יכול להיות שאחזור לתפריט חיטוב נוסף, קצר לעוד חודש-חודש וחצי.
נחיה ונראה 😃
