הלוג של הפנתר הורוד

משעמם לי, וכולם פותחים לוגים, אז חוזר קצת לעדכן..
כרגע עושה סוג של טקסס מת'וד לסקוואט, בנץ' כבד פעם בשבוע ופרס פעמיים בשבוע. דדליפט פעם בשבוע, ומידי פעם זורק קלינים לסיפור הזה, מקבילים ומתח/חתירות פה ושם.

משקלי עבודה נכון לעכשיו:
סקוואט 140X5
דדליפט 165X5
בנץ' 90 לרביעיות, 95 ולסינגלים
פרס 60 לרביעיות, ו65 לסינגלים
בנט אובר 80X6
פאוורקלין 75

כרגע בדילואד בסקוואט ובדדליפט בגלל כאבים שחוזרים על עצמם בברך, אז עושה פרונט סקוואט במקום.

אימון אחרון:
DL 140 התאששות
BP 90X4,4,3,3 / 95X3X1
מתח עם משקל
ובייספס, כמובן

יום שלישי
סקוואט - 67.5 82.5 100 100
פרס - 35 40 45
50X1X3

דדליפט - 60 100 120X2X5

יום ראשון
סקוואט - 67.5 82.5 97.5 110 112.5
127.5X4 😡
בנץ' - 35 45 52.5 60
70X4 🤬
חתירה עם משקולות
אירובי

יום חמישי
סקוואט - 65 80 95 110
127.5X1X3 🤣
95X1X8

בנץ' - 35 45 52.5 60
72.5X2
72.5X1
52.5X8

בנט אובר - 60X2X5 זוקפים גמורים...לא היה לי כוח
אירובי


יום שישי
סתם באתי למכון
אימון גב וידיים בילדרי

יום שלישי
סקוואט - 65 80 95 95
פרס - 32.5 37.5 42.5
50X1X3, כשל חזרה רביעית
40X1X5

דדליפט - 60 100 120X3
145X2
145X1
מטומטמת אחת עברה כמה סנטימטרים ממני בזמן הסט. ועוד היה לה את החוצפה להתלונן.

אימון מאכזב

אימון מיום חמישי
סקוואט - 62.5 77.5 92.5 107.5
125X1X3
92.5X1X8

בנץ' - 35 42.5 50 57.5
70X1X3F כשל חזרה אחרונה
50X1X8

בנט אובר - 65X5X5 דילואד קל

מתח
מקבילים
ROTATOR CUFF
אירובי
---------

יום ראשון
סקוואט - 65 80 95 110 125 לפאקינג חמישיה! 😁
בנץ' - 35 45 52.5 60 70 לחמישיה!!!
בנט אובר - 70X5X5

חתירה עם משקולות 32 קילו
אירובי

אימון מצוין1!!!

יום שלישי
סקוואט - 62.5 77.5 92.5 92.5
פרס - 32.5 37.5 42.5
50X1X4F ה-2 האחרונות לא עלו...
40X1X5 להשלים נפח
דדליפט - 60 100 120 140, הופתעתי לטובה. הדדליפט עלה!!


מתח
ROTATOR CUFF
אירובי

יום ראשון
סקוואט - 62.5 77.5 92.5 107.5 122.5X1X5F חזרה חמישית עם עזרה קלה מהספוטר שאמר שבקושי נגע אבל בכל זאת...עדיין שיא.
בנץ' - 35 42.5 50 57.5 67.5 קל
בנט אובר - 75X5X5

מתח
ROTATOR CUFF
NORDIC CURL
אירובי....

אימון טוב

יום חמישי
סקוואט - 60 75 90 105
122.5X1X3
90X1X8

בנץ' - 32.5 40 50 60
67.5X1X3
50X1X8

בנט אובר - 72.5X5X5

מתח
משיכות
ROTATOR CUFF
לאנג' בולגרי
NORDIC CURL
BOX JUMPS ופליאומטרי
מקבילים
KB SWING
אירובי

כמה שטויות באימון אחד...אבל יש הרבה זמן פנוי.
אימוו טוב

יום שלישי
סקוואט - 60 75 90 90
פרס - 30 35 42.5 47.5 קל!
דדליפט - 85 100 120X2X5
לא הצלחתי לעלות את ה-140...צריך להשלים עם זה שדדליפט זה קשה בחיטוב. אצלי לפחות.

NORDIC CURL
לאנג' בולגרי - 50 קילו נראה לי
מתח ומשיכות
ROTATOR CUFF
SINGLE LEG POWER CLEAN TO BOX (לא לשאול....)
אירובי

לאחרונה האימונים קצת משעממים לי אז אני דוחף שטויות. זה כיף.