הלוג של הפנתר הורוד

יום שלישי
סקוואט 90X2X5
פרס 47.5-5,4,3
דדליפט 145X1X5

חתירות ומשיכות
תאומים ושוקיים

ריצה, קצת מעל 3K

יום ראשון
סקוואט 120 - 5,4,5
בנץ' - 67.5X1X3F
65X3X5

חתירות ומשיכות
תאומים
מקבילים

ריצה 3K - כנראה השתפרתי...לא נורא בכלל

אימון טוב

יום חמישי
סקוואט 117.5X3X5
פרס (ריסט) 45X3X5

חתירות ותרגילי גב
בייספס
מקבילים
בטן

ריצה 2K...סיוט

כיף להתאמן ביום חמישי. יש אחלה חברה להתאמן איתם, המון זמן פנוי והמכון ריק.

יום שלישי
סקוואט התאוששות 85X2X5
בנץ' 65-5,6,4 ומישהו לא עצר אותי בחזרה השישית...😡 @הקובה

דדליפט 140X1X5

ריצה - 1.5 ק"מ...מתכונן למבחן ריצה 🤦‍♂️
קשה לי להאמין שאנשים עושים את זה לכיף....אבל בסדר

יום ראשון
סקבט 115X3X5
פרס 47.5X3X3 כנראה ריסט מאימון הבא.

מתח
מקבילים
AB WHEEL ובטן סטטי

יום חמישי
אימון ישר אחרי העבודה...הייתי עייף יחסית
סקבט 112.5X3X5 לא חוכמה...השתמשתי בחגורה פעם ראשונה. מצד אחד אני מצדיק את זה כי הייתי גמור אחרי העבודה וסביר להניח שסקוואט כבד לא היה עולה. מצד שני להתשמש בחגורה זה טעות, דרך שאי אפשר לחזור ממנה...מעניין מה יקרה באימון הבא.
בנץ' 65X3X4 אימון הבא אותו משקל

BOR
מתח מקבילים
בייספס
AB WHEEL

היה לי הרבה זמן פנוי וחברה טובים להתאמן איתם - זה מצדיק בייספס...😉

יום שלישי
אימון התאוששות

סקוואט 85X2X5 תירגלתי סומו
פרס 47.5X3X4 אימון הבא אני אחזור על אותו משקל
דדליפט 135X1X5 די קל. אימון הבא 3 פלטות 😲

מתח
מקבילים עם משקל

מרוצה מהאימון:)

יום ראשון
סקוואט 112.5X1X5 בסדר
112.5X1X4-5F הסקבט הכי ארוך שהיה לי בחיים. נתקעתי בבור בחזרה האחרונה לבערך 10 שניות. כל שנייה שעברה עליתי עוד סנטימטר ועוד סנטימטר אבל הייתי מותש בנקודה מסויימת וזרקתי את המוט.
112.5X1X3 הייתי מותש....
100-80-60 לחמישיות, להשלים נפח, ניסיתי לעמוד כמה שיותר רחב בשביל להתרגל לסומו סקוואט. לטווח הארוך אני חושב שעדיף לי.

בנץ' 62.5X3X5 קל יחסית

בנט אובר 62.5X3X5
מקבילים, הפעם שמתי משקולת של 2 קילו בין הרגליים. עבדתי לחמישיות. אעלה לאט לאט.

אני מתלבט אם באימון הבא (התאוששות) לחזור על אותו משקל או באמת לעשות "אימון התאוששות"...נראה איך אני ארגיש בחימום...אני גם לא רוצה לקרוע את עצמי לפני הדדליפט.

אימון טוב סה"כ

יום שישי
אימון התאוששות
סקוואט 82.5X2X5
פרס 45X3X5 מצוין

מתח

אימון קצר מאוד...הרגיש כמו הימים הראשונים של התוכנית

יום שלישי לא היה אימון. המכון סגור. וגם המכון באוניברסיטה....
יום רביעי
סקוואט 110X3X5 החזרה האחרונה הייתה גיהנום. אבל PR 🤣
בנץ' 60X3X5 קל ביותר
דדליפט 130X1X5 הייתי גמור אחרי הסקוואט...גב קצת עגול...

מקבילים

אימון טוב