Get big

9 שעות שינה

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 800 חימום
100×3, 2?
60×8, 10

קצת שולדר פרס,מלא עליות כוח, שכיבות סמיכה, דדליפט וחתירה.
אימון לסת בעיקר....

אימון נטו בשביל לנקות את הראש, אחרי סשן למידה של 8 שעות ברצף
על בטן ריקה וכאב ראש (ריטלין)

אינקליין דאמבל פרס
15, 20, 25 חימום
30×6, 5.5
27.5×6, 4.5
22.5×6, 8

פרפר במכונה (קו הפרדה)
30 קג×15×3

פרפר הפוך בכבלים
8kg×10
4kg×12×3

Farmers hold
30kg×30sec
40kg×30
40kg×20

דדליפט + החזקה בפרונציה
מלא סטים עם 100, 120 קג עד כישלון.

מ.ג. 73.2
קצת סמוך קומים, ריצה קלה 400 מטר, ריצה מהירה 200 מטר ו2 ספרינטים 100 מטר.
הייתי ממשיך אבל הרגל שלי כואבת בטירוף (העצם).

טוב אז בסוף החלטתי כן לעשות אימון.
בערך חצי שעה עיסויים עם מוט ברזל לקוואדס ועם פואם רולר לאבדאקטורס, אדקטורס ופוסטריור צ'יין.
אחרי זה קצת מתיחות לבטן ולרגליים, מוביליטי לכתפיים.
קצת בנץ' פרס לטכניקה (60 קילו)
ועוד קצת דדליפט לטכניקה (100, 120, 140)
קצת אינקליין פרס עם משקולות לטכניקה
בסהכ אימון קליל בלי רייג'ים או מאמץ מיוחד.

כבר היום השלישי בערך שאני לא מצליח לישון..
אני כל הזמן עייף ופשוט לא מצליח להירדם ליותר מ3 שעות לא רצופות, ובגלל זה עולה הרבה במשקל ולא מתאושש מהאימונים כמו שצריך
נראה לי שאפסיק להתאמן עד שאסדר את זה.
מ.ג. כרגע הוא 73.4

מ.ג. 72.7, שינה לא משהו

לואו באר סקוואט
20, 40, 60, 80 חימום
100×5 היה קל יחסית לחימום שהיה לי קשה
110×3×2, 2 בסט האחרון האחיזה שלי כל הזמן החליקה אז עשיתי אחיזה לא נוחה. משער שבגלל זה הכשל.

האק סקוואט במכונה
25 קג (התחלתי)×12
65×8
95×6×3

מכרעים בהליכה
מוט קצר×20 (נראה לי 10 קג)×3

תאומים בסמית
46 קג×20
86×20
126×20
166×12
186×10

מ.ג. 72.5, 5 שעות שינה
בטן אשכרה עדיין תפוסה ואימנתי אותה לפני 6 ימים.
התזונה מפילה אותי, כל פעם שאני מנסה להתחיל לאכול נורמלי אני נופל לג'אנק פוד.
אני לא יכול להחזיק מעמד בלי הרבה סוכר באופן קבוע. גם כן מרגיש שהתפתחה לי כרס אחרי כמה ימים של צ'יט בלי הפסקה.

בנץ' פרס
20, 47.5 חימום
75×4 חרא
60×10, 8×3
נורא, רציתי עוד לתת נפח עם 75.
מתחיל לשים לב לimbalanceים מטורפים בגלל כל התרגילים עם המוט.כנראה שאנטוש אותו לזמן הקרוב לטובת הדאמבלים.

אינקליין דאמבל פרס
17.5×10×4

דאמבל פרס בישיבה
17.5×6
10kg×12×3

יש לי כאב ברגל ימין 10 סמ מעל הקרסול, מניח שזה שבר מאמץ. לא יכול לעשות אירובי כמו שצריך או אפילו לרדת במדרגות בלי להרגיש את זה.

מ.ג. 72.7 (אחרי צ'יט רציני)

דדליפט
70, 110 חימום
130×3 חזרות×5 סטים
חלק מהסטים היו קלים, חלק קשים יותר.

לאט פולדאון
55×10
75×10
85×6
50×15
המשענת לרגליים לוחצת על האשכים וזה מתחיל להיות בלתי נסבל.
ולא יכול לעשות מתח כי הבטן תפוסה יותר מידי

Spider curls
15.5kg×12×3

עוד קצת יד קדמית

מ.ג. 72.5 (מרמה יותר מידי), 10 שעות שינה

בנץ' פרס
20, 45 חימום
70×9.5, 6, 6, 5 (אין ספוטר אין סיכונים)

אינקליין פרס
50×12
60×6×3

לואו באר סקוואט
20, 40, 60
80×6
100×4

110×3

הייתי ממשיך אבל אין לי ממש כוח.
טכניקה מרגישה מעולה.
שמתי לב שתדירות נמוכה בסקוואט ממש טובה לי, ככה לא נתפס לי הhip flexor כל הזמן.

דדליפט רומני מדפיציט ענקי
60×10×3

הביתה

מ.ג. 71.9, גב תחתון תפוס

בטן

Toes to bar
8×3

Windshield wipers (חזרה אחת=שני צדדים)
6×2, 4
שכחתי כבר כמה התרגיל הזה קשה.

בטן סטטית עם 10 קג
40 שניות

בטן סטטית עם 20 קג
40 שניות, 30 שניות.

ניסיון כושל לבצע כפיפות בטן.

תכננתי בכלל לעשות אירובי אבל מסתבר שיש לי שברי מאמץ אז לא משנה.