Get big

[maormg]

maormg הוסיף לוג חדש:

Get big - ניסיון לשילוב בין אסתטיקה לבין פיתוח כוח.

אז ככה, אני מאור בן 15 מקרית אתא
גובה 172 משקל 71.8 ביום שפתחתי את הלוג.
מתאמן עוד 10 ימים שנתיים (עם בסיס ממש ממש גרוע - שמן וחלש).
מטרה: לעלות במשקלי עבודה ולהישאר יחסית חטוב תוך כדי.
מבצע סוג של טקסס לבנץ' ביחד עם עוד משהו מאולתר.
כרגע במצב קלורי לא מוגדר, שואף לחיטוב-נייטרלי.
PRים:
סקוואט בלי חגורה 125X1
בנץ' פרס לא תחרותי 80X3 (עדכני)\70X8
דדליפט עם חגורה 150\בלי חגורה 130X5
אוברהד פרס בלי חגורה 47.5X8

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 21/05/17

רוטינת חימום לrotator cuff וfoam rolling לגב ולרגליים כרגיל.

בנץ:
27.5×9
47.5×7
67.5×5
67.5×5
67.5×5
67.5×5
67.5×5

היי באר סקוואט:
20×14 פמפום
40×12 פמפום
60×10 היה לא קל באופן מפתיע
80×8 היה סבבה, מרגיש יותר מידי עבודה בגב (בדרך כלל עושה לואו באר)
80×8 די כבד, מתנשם יותר מידי בין חזרות (אחת הסיבות שאני לא אוהב סקוואטים לחזרות גבוהות)

מתח:
מ.ג.×8
+10×8
+12×8 לא קל כמו שחשבתי שיהיה
+12×8 כנל

לחיצת דאמבלים בישיבה:
15×12
20×10
25×6 - היה מתוכנן 8 אבל ביום נפח לבנץ' זה כנראה מוגזם.
25×5F כנראה שאני אוותר היום על הלחיצת כתפיים. באימונים קודמים ביצעתי יותר טוב

כפיפות מרפקים עם מוט אולימפי:
30×10 הטכניקה לא נקייה יותר מידי אבל גם לא מלוכלת במיוחד.
30×10 צ'יט בחזרות האחרונות

הייתי אמור לעשות בטן ומתיחות בסוף אבל אין זמן.

היה סבבה בסך הכל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

כתוב יותר מתומצת יא גוש ובנץ נגיד 67.5 5x5

 

[Asquats]

אני חושב שאתה עושה יותר מדי נפח בחימום שלך.
תנסה לקצר את החימום שלך כמה שיותר בכל התרגילים ואז תרגיש פחות עייף ויהיה לך יותר קל לסיים סטים

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 23/05/17

חימום לrotator cuffs וfoam rolling.
בנץ' פרס התאוששות:
30X9
45X6
60X3X3
קליל

לואו באר סקוואט:
42.5X5
62.5X7
82.5X5
102.5X3
102.5X3
102.5X3
102.5X3
היה מעולה וקל, טכניקה טובה

מכרעים עם דאמבלים:
15kgX20X2

שראגים (לא עשיתי חודשים אז משקל נמוך):
60X10
80X8X2

face pulls:
22.5X10
25X10

בטן סטטית:
מ.ג. 60 שניות
+10 60 שניות
+20 45 שניות
+20 50 שניות

כפיפות בטן:
20kgX15X2

מתיחות סטטיות וfoam rolling.
היה ממש טוב.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 25/05/17

חימום לכתפיים וfoam roll לגב.

בנץ' פרס עצימות:
22.5X8
42.5X6
62.5X4
72.5X2
82.5X2 PR היה סבבה, המשקלים מפסיקים להיות קלים.

דדליפט:
62.5X9
82.5X7
102.5X5
122.5X3 (מצורף סרטון)
122.5X2.5 (גריינד + אחיזה נכשלה)
122.5X2.5 (טאץ' אנד גו+ אחיזה נכשלה עוד פעם עם מגנזיום)
122.5X1 אחיזה משולבת (להשלים את הסט)
היה יחסית קשה, טכניקה לא הכי טובה, הייתי מותש אחרי למידה לבגרות יום שלם.

אני משער שהיה לי כשל בגריפ בגלל שעבדתי עם מוט שאני בדרך כלל לא עובד איתו,
יש לו קוטר יותר גדול, הוא שוקל יותר וקצת יותר מחוספס

פרס בישיבה עם דאמבלים:
15kgX10
20kgX8
25kgX6X2 אחלה פאמפ.

הרחקות לצדדים:
10kgX10X3

טרייספ קיקבאקס בכאבלים:
4kgX12
6kgX10 קצת צ'יט

בלי בטן או מתיחות - אין זמן, גם ב11 בלילה צריך להמשיך ללמוד 👎

דדליפט סט ראשון:

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[יהב]

איזה שטויות אתה עושה

 

[maormg]

איזה שטויות אתה עושה

מה הבעיה יא גוש

 

[יהב]

כפיפות בטן, הנפות לצדדים וכאלה.
גם פלאנק אתה לא בטוח עושה טוב

 

[maormg]

כפיפות בטן, הנפות לצדדים וכאלה.
גם פלאנק אתה לא בטוח עושה טוב

אתה יודע, צריך ק!ביות
והפלאנק די טוב, אני אצלם לך החזקה עם 20 קילו

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 29/05/17

פספסתי אימון אתמול (מתמטיקה)
מ.ג 70.4
על בטן ריקה

בנץ'
70×5×5 כבר לא קל, צופה כשל באימון הבא (72.5)

היי באר סקוואט time under tension
חימום עם חזרות גבוהות כנראה זה מה שהורג אותי.
80×8×2 קשההה, מוריד משקל שבוע הבא

מתח עם משקל
מ.ג×8
+10kg×8
+12kg×8
+14kg×8

בנט אובר רואו בסופינציה
50×12
60×10×2

כפיפות מרפקים
30×10×2

מת מהסקוואטים.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 31/05/17

מ.ג 70.4 אתמול 69.8

חימום כרגיל

בנץ' התאוששות
62.5×3×3

לואו באר סקוואט
105×3 חזרות×4 סטים
קשה, מרגיש את הפציעה בגב מלפני שנה קצת.

עליות כח
3×3 קל

שארגים
80×10 פרונציה
100×8×2 אחיזה משולבת, מחליף כל 4 חזרות

Face pulls
25×10×2 קל

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[maormg]

מתלבט אם ללכת להתאמן היום או מחר... 3 שעות שינה עם כאב בטן קל אבל ערני

 

[maormg]

maormg עדכן/ה את הלוג ״Get big״:

עדכון לוג: 02/06/17

על 3 שעות שינה.
חימום כרגיל.

בנץ' פרס עצימות
75X1 בלי הוצאה וספוטר
85X1 PR

דדליפט
120X2X2 (היה אמור להיות 125X3X3, אבל תקוע בדדליפט כבר כמה חודשים).

לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
25X6
25X4F

הנפות לצדדים
10kgX10X3

tricep kickbacks בכבלים
4kgX12
6kgX10

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

מה גורם לך להיתקע בדדליפט? האחיזה או כוח בכללי?

 

[maormg]

מה גורם לך להיתקע בדדליפט? האחיזה או כוח בכללי?

גם האחיזה, אני לא אוהב משולבת, היא מפריעה לי ליצור כיווץ בגב עליון.
ולא יודע, אני פשוט תקוע בסביבות ה120-125 דדליפט מלא זמן ולא מצליח לעלות. בסקןןאט לעומת זאת אני מתקדם לאט ובבנץ' גם מתקדם

 

[iamnewatthegym]

לא מבין את העניין נגד המשולבת. תנסה להשתמש במגנזיום (אני משתמש בנוזלי)

 

[maormg]

לא מבין את העניין נגד המשולבת. תנסה להשתמש במגנזיום (אני משתמש בנוזלי)

מגזניום לא עוזר במיוחד (אם בכלל)
ולגבי המשולבת בוא נגיד בקצרה שעם משולבת אני מושך עם גב עקום ועם פרונציה לא.

 

[tomer330]

ניסית הוק גריפ?

 

[maormg]

ניסית הוק גריפ?

ניסיתי, אני אוהב את זה בסנאץ', אבל בדדליפט המשקל הוא גבוה וב80 קילו זה מתחיל לכאוב בצורה מטורפת.