הלוג שמגהק ושבע

תכנית FBW:

A1+A2 :
חזה
Bench Press 3X5
פרפר במכונה 3X6-10
חזה עליון 3X8-12

יד אחורית
Triceps Extension 3X12-15
משקולת מאחורי הראש 3X8-12

בטן
כפיפות בטן בספסל בשיפוע נייטרלי 3X30

B1+B2:
גב
Deadlift 3X5
משיכה בפולי עליון 3X6-10
משיכה בפולי תחתון 3X6-10

יד קדמית
כפיפות מרפקים בפולי תחתון עם מוט 3X6-10
כפיפות מרפקים בדאמבלים עם סיבוב 3X8-12
בטן
Seated Abs Exercise 2X10
כפיפות בטן בספסל בשיפוע נייטרלי 3X30



C1+C2:
רגליים
Squat 3X5
פשיטת ברך במכונה 2X10-20

כתפיים
לחיצת כתפיים במשקולת/מוט 3X6-10
הרחקת כתפיים במשקולת 3X12-20
חתירת ישרה בעמידה 3X8-12