הלוג שמגהק ושבע

A:
Squat 3X5 90KG - מחכה ליצחק הגדול
Bench 3X5 90KG - הצלחתי לעשות 5 חזרות נקיות בסט הראשון, 3 חזרות נקיות בסט ה-2 ועזה מהספוטר, ו-2 חזרות נקיות בסט ה-3 וה-3 חזרות הספוטר עזר. בלאטטטטטטטטטטט
Deadlift 1X5 140KG - שיפור ב-5KG, ארבע חזרות נקיות, חזרה אחרונה לקחתי איזה 10 שניות מנוחה קצרה כי הרגליים התחילו לכאוב לי בטירוף ובחזרה האחרונה נתתי את כל הנשמה עד כדי כך שהצרחה שהבאתי בסיום החזרה כל החדר כושר שמע חחחח, אנשים התחילו להסתכל עליי במבט מוזר.
Chinups 4XF 32.5KG - שיפור של 2.5KG, עשיתי סט ראשון -5 חזרות ו-2 סטים הבאים ל-שלישייה. על הסט הרביעי ויתרתי הייתי גמור.

A2:
Squat Technique 3X5 90KG - מחכה לאימון עם איצקו הגדול
Press 3X5 - סט 1 - 5 חזרות, סט 2 - 4 חזרות, סט 5 - 5 חזרות אחרי שבחזרה האחרונה באמת נתתי ת'נשמה מכל הלב עם צעקה טובה ועסיסית(עד כדי כך שהגרון כואב לי)
Bent Over Row 3X5 82.5KG - שיפור של 2.5KG
Dips 3X8 15KG - שיפור של 3KG

A:
Squat 3X5 90KG - מחכה ליצחק הגדול
Bench 3X5 90KG - אותו כנ"ל כמו אימון שעבר - מצליח לעשות 3 חזרות נקיות בכל סט ומתעייף.
Deadlift 1X5 135KG - שיפור ב-5KG, 5 חזרות נקיות.

התאמנתי רק פעמיים בשבוע שעבר וזה כנראה ניכר באימון היום שלא היה טוב.

B:
Squat 3X5 90KG - כשל ב-2 חזרות אחרונות בסט האחרון.
Press 3X5 60KG - סט ראשון 5, סט שני 3 סט שלישי 2
Bent Over row 3X5 80KG - אין שיפור
Dips 2X10

A:
Squat 3X5 90KG - מחכה ליצחק הגדול
Bench 3X5 90KG - שיפרתי ב-5KG אבל הספוטרים עזרו לי למרות שביקשתי שלא!
Deadlift 1X5 135KG - שיפור ב-5KG אבל כשל ב-2 חזרות אחרונות
Chinups 4XF 27.5KG - שיפור ב-2.5KG, הצלחתי 4X5

התייעצות בקשר לבנץ' : הצלחתי בסט הראשון לעשות 3 חזרות נקיות ואז התעייפתי, שווה להוריד כמה חזרות ?

B:
Squat 3X5 90KG - נחכה ליצחק הגדול בשבוע הבא
Press 3X5 57.5KG - שיפור של 2.5KG
Bent Over row 3X5 80KG - שיפור של 2.5KG
Dips 2X10 8KG - אימון שעבר הלחיצה הצרפתית קרעה לי ת'כתף בגלל המשקל אז שיניתי תרגיל.

A:
Squat 3X5 85KG - שיפור של 5KG
Bench 3X5 85KG - שיפור 3X5 ללא כשל
Deadlift 1X5 130KG - שיפור של 5KG
Chinups 4XF 25KG - סט ראשון 7, סט שני 6, סט שלישי 6, סט רביעי 6

@Mishel27 אשמח לביקורת שלך

B:
Squat 3X5 80KG - עשיתי די-לואד בשביל לעשות נכון, לשיפוטכם.
Press 3X5 55KG - ברוך השם השלמתי 3X5
Bent Over row 3X5 77.5KG - שיפור של 2.5KG
French Press 3X8 42.5KG - כשל ב-2 חזרות אחרונות בסט האחרון.



https://www.youtube.com/copynotice?video_id=w7Z0CvoLCdc

https://www.youtube.com/copynotice?video_id=V5Q54Cdopps

@nlr666 יאיר ראה אותי היום בסיום האימון שאל אם עשיתי די-לואד בשביל לנסות את הפוזיציה החדשה ואמרתי לו שלא. בכל מקרה נראה לי שאנסה את ההצעה שלו כי מהסרטונים שאני רואה גם בטכניקה הנוכחית אני לא משו... ואגב דיברתי איתו עלייך, בהתחלה הוא לא קלט כ"כ אבל אז הוא נזכר בך, קרא לך בשם חיבה עם חיוך חחחחחח

A:
Squat 3X5 102.5KG - שיפור של 2.5KG
Bench 3X5 85KG - כשל בחזרה אחרונה בסט אחרון
Deadlift 1X5 125KG - שיפור של 5KG
Chinups 4XF 22.5KG - אין שיפור והצלחתי 3X6

B:
Squat 3X5 105KG - לקחתי צ'אנס וניסיתי לעלות ב-5KG ל-105KG ונתקעתי בחזרה ה-4, בסט השני הורדתי ב-2.5KG ועדיין עשיתי 4 חזרות, סט 3 התעייפתי ועשיתי 3 חזרות. אתחיל ריסט בסקוואט. אמרו לי כבר יותר מדי אנשים שהטכניקה שלי לא משו.
Press 3X5 55KG - עם זה השתפרתי אך עדיין לא מושלם - בסט הראשון והשני הצלחתי ל-5 ובסט השלישי הצלחתי ל-3.
BOR 3X5 75KG - שיפור של 5KG
French Press 2X10 55KG - כשלים ב-2 הסטים, בראשון כשל בחזרה ה-10 והאחרונה, בסט השני כשל בחזרה 6.