שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

לכל הילדים והילדות שמעוניינים, הנה הלוג שלי.

התוכנית מבוססת על ה periodized 5x5 של glenn pendlay עם קצת שינויים שלי:

שלב 1:

יום 1:
סקוואט 5x5
פוש פרס 1x5
פאוור קלין: תלוי במצב רוח. בדרך כלל סטים של 5-6 סטים של 2.

יום 2:
סקוואט 5x5 עם 80 אחוז מיום 1, או פרונט סקוואט 5x5
בנץ': 5x5
דדליפט: 5x5
מתח: תלוי במצב רוח

יום 3:
סקוואט 1x5
פרס 5x5
חתירה 5x5.

שבוע 1 (80 אחוז ממשקלי העבודה):

אימון 1:
סקוואט: 116kg x 5 x 5
פוש פרס: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg x5
פאוור קלין: 60kg x 2 x 2, 70kg x 3 x 2