שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

בנץ׳: 130x3x3
פרונט סקוואט: לא חשוב 🥷

סקוואט: 190x1,202.5x1

סקוואט: 190x1,200x1,210xF
פרס: 97.5x3x3
דדליפט: 235x2

סקוואט: 190x1 + 150x2x2 - עם עצירה.
בנץ׳: 128x3x3

אימון קצר של סקוואט בלבד: 180x1,190x1,200x1.

סקוואט: 180x1,190x1,200x1
פרס: 90x1,95x1

סקוואט: 180x1,185x1,190x1
בנץ׳: 126x3x3

סקוואט: 180x1
דדליפט: 230x3x2
פרס: 95x3x3

סקוואט: 190x2
בנץ': 124x3x3

סקוואט: 195x2
בנץ׳: 122x3x3

לפחות הבנץ׳ כל הסבב מרגיש קל. אם הסקוואט יהיה גרוע גם שבוע הבא, אני חוזר למתכונת שהתאמנתי בה לפני שכל מיני ילדים הוציאו אותי משיווי משקל עם סמולוב ושות׳.