שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 3, אימון 1 (אתמול):

סקוואט: 100kg x 5 (סתם כדי לראות איך זה מרגיש)
פרס: 76.5kg x 5 x 5 (נכשלתי בחזרה האחרונה של הסט האחרון)
אחרי זה סתם שטויות עם מתח ופאוור קלין.

אימון 3:

בנץ': 102.5kg x 5 x 5 (פיצוי על יום שלישי. בהדר יוסף הספסל דפוק 😛).
פאוור סנאץ': 40kg x 3 x 2, 45kg x 3 x 2, 50kg x 4 x 2.
פרס: 67.5kg x 5 x 5
מתח: 5x5

* המתח והפרס נעשו לסירוגין, עם דקה הפסקה בין סט לסט כדי שיהיה מעניין. פאמפ מטורף, כמו שלואי אוהב 😛

כצפוי, הכל נדפק. עושה רושם שיש לי דלקת ב SI-joint. זה מציק לי כבר זמן מה, אבל עכשיו הווליום כנראה תרם לזה, ולא הצלחתי לסיים את האימון.

סט דדליפט - 145x5
ואחרי זה סתם שטויות.
פרס 80kg x 3
מתח - 3x8

שבוע שני, אימון 1:

סקוואט: 126kg x 5 x 5
פוש פרס: 50, 60, 65, 70, 75 (5 חזרות)
פאוור קלין: כמו הפוש פרס אבל ל 2 חזרות.

שבוע 1, אימון 3:

סקוואט: 101, 106, 111, 116, 121 (הכל 5 חזרות)
פרס: 60kg x 5 x 5
חתירה: 81kg x 5 x 5

שבוע 1, אימון 2:

פרונט סקוואט 70kg x 5 x5 -- זה יעבור מהר מאוד לבאק סקוואט. קצת קשה לעשות את זה 5x5 כשאין לך ראק ואתה חייב לעשות קלין לכולם ולהפיל אותם בעדינות.
בנץ' - 92.5kg x 5 x 5 - קל
דדליפט - 131kg x 5 x5 - קל

מתח - לא היה זמן.