שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 5, אימון נפח:

סקוואט עם עצירה: 137.5kg x 3 x 3F
*היי באר סקוואט: 120kg x 2 x 5, 125kg x 2 x 5
בוקר טוב: 70kg x 5 x 5
בנץ' עם אחיזה צמודה: 107.5kg x 3 x 5 -- הרבה יותר קל לעשות בנץ' בלי להוציא אוויר בין החזרות.
קצת פרס בעמידה עם דאמבלים של 26 קילו בשביל הפאמפ (שורש כף היד כאב קצת יותר מדי בשביל דחיקות).

הרבה ליצנות היום. היי באר סקוואט היה בעיקר כדי להשלים עם הנפח, אבל נראה לי אני אמשיך איתו בימי הנפח.

שבוע 4, אימון עצימות:

סקוואט: 152.5kg x 5
פוש פרס: 92kg x 5F -- ברביעית איבדתי את הריכוז, בזבזתי את כל האנרגיה, ובחמישית כבר לא נעלתי
דדליפט: 170kg x 5 -- לא קשה במיוחד.

ליצנות:
4 סיבובים של:
dumbbell swings - 7 reps
dumbbell snatch - 5 reps
מתח - 5 חזרות

בסיבוב האחרון לא היה כוח למתח, עשיתי מקבילים.

שבוע 4, אימון התאוששות:

פרס (עם קלין לפני כל סט): 77.5kg x 5 x 5
פרונט סקוואט: 105kg x 3 x 3

לא היה כבד מדי.

שבוע 4, אימון נפח:

פוש ג'רק: 60kg x 2, 70kg x 2, 80kg x 2, 90kg x 2, 94 x 2 x 2
בנץ' אחיזה צרה: 105kg x 3 x 5
סקוואט עם עצירה: 135kg x 6 x 3
goodmornings: 60kg x 5 x 5 - נמאס מחתירה.

הבנץ' היה קל. הסקוואט היה שואה.

שבוע 3, אימון עצימות:

סקוואט: 150kg x 5
פוש פרס: 90kg x 5
דדליפט: 165kg x 5

5 דקות של סינדי - 5 סיבובים 🤡

הדדליפט היה קל. סקוואט היה כבד.

שבוע 3, אימון התאוששות:

פרס: 75kg x 5 x 5
פרונט סקוואט: 100kg x 3 x 3

לא קשה במיוחד.

תודה.

שבוע 3, אימון נפח:

פוש ג'רק: 90kg x 3, 90kg x 2 x 2 -- אני לוחץ את השלישית, אז ירדתי לסטים של 2.
סקוואט עם עצירה על המוטות: 130kg x 6 x 3 -- לא היה כוח וחשק ליותר.
בנץ' עם אחיזה צמודה: 100kg x 3 x 5
חתירה: 90kg x 3 x 8 -- תרגיל מעאפן.

חרא של אימון. לא מרגיש כאילו הסקוואטים האלה תורמים לי משהו.
​

שבוע 2, אימון עצימות:

סקוואט: 145kg x 5
פוש פרס: 85kg x 5
דדליפט: 160kg x 5

אימון קל.

שבוע 2, אימון התאוששות:

פרס: 72.5kg x 5 x 5
פרונט סקוואט: 95kg x 3 x 3
מתח
משחקים עם overhead squat + GM.

תודה!

שבוע 2, אימון נפח:

סקוואט עם עצירה: 125kg x 8 x 3
בנץ' עם אחיזה צמודה: 95kg x 3 x 5
פוש ג'רק: 85kg x 2 x 3
חתירה: 85kg x 3 x 8.