שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 8, יום ליצנות:

פרונט סקוואט: 125kg x 3 x 2 -- כבר כבד החרא הזה.
פרס ביד אחת עם דאמבלים: 32kg x 2 x 5 -- תרגיל מגניב, עובד על ה-core 🤡
משחקים עם פאוור סנאץ' של 50 קילו + קצת מתח.

שבוע 8, אימון נפח:

פרס: 83kg x 5 x 5 -- נלקח מהרצפה כל סט.
היי באר סקוואט: 137.5kg x 5 x 5
בוקר טוב: 85kg x 5 x 5

הסקוואט היה קשה.

שבוע 7, אימון עצימות:

סקוואט: 160kg x 5 x 1
פוש פרס: 100kg x 5 x 1
ראק פולס: 185kg x 5

החימום לראק פולס היה עם פאוור קלינים עד 90 קילו. זה היה אחד הקלינים הקלים יותר שעשיתי עם 90 קילו. כנראה יש שיפור בטכניקה 🤡

אגב, 5 סינגלים זה די קשה.

שבוע 7, אימון התאוששות:

פרונט סקוואט: 120kg x 3 x 3
פרס עם דאמבלים: 30kg x 3 x 6
מתח: 22kg x 3 x 3 -- פעם הבאה אותו משקל. החזרות היו מכוערות ונראה לי שגם לא מלאות.

שבוע 7, אימון נפח:

פרס: 82kg x 5 x 5F -- לא הצלחתי את האחרונה בסט האחרון.
היי באר סקוואט: 135kg x 5 x 5
בוקר טוב: 80kg x 5 x 5

בינתיים נמשיך להוסיף משקל בפרס ונתעלם מהחזרה האחרונה.

שבוע 6, אימון עצימות:

סקוואט: 155kg x 4 😣
פוש פרס: 97kg x 3
דדליפט: 180kg x 5

הסקוואט כנראה עובר ל 5 סינגלים שבוע הבא, וגם הפוש פרס.

דדליפט - עוד לא החלטתי מה לעשות איתו.

שבוע 6, אימון התאוששות:

פרונט סקוואט: 115kg x 3 x 3
פרס עם דאמבלים: 26kg x 3 x 6
מתח עם משקל: 20kg x 3 x 3

שבוע 6, אימון נפח:

פרס: 81kg x 5 x 5
היי באר סקוואט: 130kg x 5 x 5
בוקר טוב: 75kg x 5 x 5
קצת דיפס.

שבוע 5, אימון עצימות:

סקוואט: 155kg x 4F
פוש פרס: 95kg x 3
דדליפט: 175kg x 5

לא יודע מה קרה בסקוואט. לא היה כבד מדי, סתם איבדתי את זה ברביעית. שבוע הבא...

שבוע 5, אימון התאוששות:

פרס: 80kg x 5 x 5
פרונט סקוואט: 110kg x 4 x 2, 110kg x 3

הערות:
3 סטים ראשונים של הפרס התחילו בקלין, אחר כך עברתי לראק. שורש כף היד עדיין כואב. לכן, התכנון של הלחיצות כנראה ישתנה שבוע הבא כי גם הכתפיים לא ממש מתאוששות, וגם התנועות המהירות כואבות כרגע.