שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 15, אימון 1:

סקוואט: 155kg x 3 x 3
דיפס: BW + 44kg x 3 x 3
דדליפט רומני: 140kg x 3 x 3.

שבוע 14, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 5, 155kg x 5, 160kg x 5
פוש פרס: 60kg x 5, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5
דדליפט על פלטה: 175kg x 5.

שבוע 14, אימון 2:

פרס: 87kg x 3 x 5F, 70kg x 11
פרונט סקוואט: 113kg x 4 x 5, 116kg x 3.
קצת מתח.

שבוע 14, אימון 1:

סקוואט: 150kg x 5 x 5 - זה היה אתמול, האמת.
דיפס: BW + 36kg x 5 x 5
דדליפט רומני: 130kg x 4 x 5

שבוע 13, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 5, 120kg x 5, 130kg x 5, 150kg x 5, 140kg x 5
פוש פרס: 60kg x 3, 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 4
ראק פולס: 200kg x 5.

תודה.

שבוע 13, אימון 2:

פרונט סקוואט: 110kg x 5 x 5
פרס: 87kg x 4 x 4, 75kg x 5.
חתירה עם דאמבלים: 36kg x 3 x 13 - יופי של פאמפ.

שבוע 13, אימון 1:

סקוואט: 145kg x 5 x5 -- לא היה כבד מדי. בסט האחרון עשיתי 6 חזרות.
דיפס: משקל גוף + 30 קילו: 5x5.
דדליפט רומני: 120kg x 5 x 5.

שבוע 12, אימון 3:

סקוואט: 110kg x 5, 117.5kg x 5, 125kg x 5, 132.5kg x 5, 140kg x 5
פוש פרס: 70kg x 3, 80kg x 3, 90kg x 2, 100kg x 1, 105kg x 1, 110kg x 1, 115 x 0 -- ה 115 היה קרוב, וה 110 לא היה כבד. מוזר.
דדליפט על פלטה: 170kg x 5.

שבוע 12, אימון 2:

פרונט סקוואט: 100kg x 5 x 5 - די קל.
דיפס: משקל גוף + 20 קילו: 4x8
קצת מתח עד שנמאס לי.

שבוע 12, אימון 1:

פרס: 90kg x 3, 90kg x 2F, 70kg x 11 -- יום עצוב לפרס 😭
סקוואט: 135kg x 5 x5
דדליפט רומני: 110kg x 4 x 5.