שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 18, אימון 2:

פרס: 100kg x F, 90kg x 3 x 1
פרונט סקוואט: 130kg x 1, 140kg x 1.

שוב יום עצוב לפרס. אפילו ה-90 היה כבד. כנראה בגלל הדיפס. נראה שבוע הבא.
​

שבוע 18, אימון 1 (אתמול):

סקוואט: 175kg x 2F.
דיפס: BW + 60kg x 3
משחקים עם סנאץ' גריפ דדליפט: 100kg x 2 x 3, 130kg x 2 x 1.

תירוצים לסקוואט העלוב:

1. הייתי גמור.
2. הגב גמור מהדדליפט.
3. לא אכלתי כלום יום ראשון, ולא הרבה בשני. קלקול קיבה ביום ראשון.
4. זהו.

דיפס:

[video=youtube;8PBp8hiDLc4]"]YouTube- alex dips 60x3.MOV[/url][url="
​

שבוע 17, אימון 3:

סקוואט: 175kg x 2 -- לא היה כבד. איבדתי את הריכוז בשניה, נפלתי קדימה והשקעתי את כל הכוח בלהשלים את החזרה. אימון הבא נתקן.
בנץ': 125kg x 3
דדליפט על פלטה: 200kg x 3.

שבוע 17, אימון 2:

פרס: 95kg x 3, 3F
פרונט סקוואט קל: 60kg x 3, 80kg x 3, 100kg x 3.

תודה.

שבוע 17, אימון 1:

סקוואט: 165kg x 3 x 3
דיפס: BW + 20kg x 3, 40kg x 3, 55kg x 3
משחקים עם פאוור קלין: 85kg, 60kg, 65kg, 70kg, 80kg.

רן, תשכנע אותה 😛

שבוע 16, אימון 3:

סקוואט: 170kg x 3
בנץ': 120kg x 5
דדליפט על פלטה: 185kg x 3

הבנץ' היה באחיזה של פרס בערך. זו האחיזה הכי חזקה שלי כנראה.

שבוע 16, אימון 2:

פרס: 92.5kg x 3 x 3
פרונט סקוואט: 80kg x 3, 100kg x 3, 125kg x 3.

שבוע 16, אימון 1:

סקוואט: 160kg x 3 x 3
דיפס: BW+50kg x 3 x 3
דדליפט רומני: 150kg x 3 x 3.

שבוע 15, אימון 3:

סקוואט: 165kg x 4
פרס: 80kg x 1, 85kg x 1, 90kg x 1
דדליפט על פלטה: 180kg x 3.

שבוע 15, אימון 2:

פרס: 90kg x 3 x 3
פרונט סקוואט: 80kg x 3, 100kg x 3, 120kg x 3.
קצת מתח.