שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

שבוע 1, אימון 2:

דדליפט עד הברכיים: 155kg x 2 x 3, 165kg x 4 x 3
פרס: 70kg x 5 x 3
ראק פולס: 180kg x 4 x 3.

אחרי שהתוכנית הקודמת הלכה לפח, חוץ מסקוואט 190, החלטתי לעשות קרקס שייקו.

שבוע 1, אימון 1:

(לא רושם את כל החימום, זה ארוך מדי).

בנץ': 105kg x 5 x 3
סקוואט: 132.5kg x 5 x 5
בנץ': 97.5kg x 4 x 4
קצת פלייס.

​

שבוע 8, אימון 1:

פרונט סקוואט: עד 120kg. בשלב הזה חזרו הכאבים בקרסול.
בנץ': 125kg x 3 x 3.
​

שבוע 7, אימון 3:

סקוואט: 185kg x 1, 190kg x 1
הסקוואט גמר אותי, וכל מה שהצלחתי לעשות זה
ראק פולס, חימום עד 200 קילו
ופוש פרס חימום עד 100 קילו.
​

שבוע 7, אימון 2:

פרס (בלי באונס): 92.5kg x 3
קצת קלינים ופרונט סקוואט.
​

שבוע 7, אימון 1:

סקוואט: 180kg x 2F 😭 😭
בנץ': 122.5kg x 3 x 3
פאוור קלין: 60kg x 2, 70kg x 2, 80kg x 2, 85kg x 4 x 1

יום עצוב לסקוואט.

תודה.

שבוע 6, אימון 3:

סקוואט: 175kg x 3,2
פוש פרס: 108kg x 3

לא הייתי צריך להכנס לסט השני בכלל בסקוואט. הגב שלי איננו מהדדליפט באימון קודם.
​

שבוע 6, אימון 2:

פרס: 90kg x 3
דדליפט: 205kg x 3.
​

שבוע 6, אימון 1:

סקוואט: 170kg x 3,2,3 -- בסט השני החלטתי לענות למר טרפזיוס תוך כדי, אז איבדתי ריכוז.
בנץ': 120kg x 3 x 3
פאוור קלין: 80kg x 10 x 1.
​

שבוע 5, אימון 3:

סקוואט: 165kg x 3 x 3
פוש פרס: 105kg x 3
פאוור קלין: 75kg x 10 x 1 -- לקח בערך 5 דקות.
​