שמן, רוסי, אבל יותר חזק ממך.

אימון בלי הרבה מאמץ (אחרי מנוחה + מחלה):

סקוואט: 110kg x 3, 120kg x 3, 130kg x 3, 140kg x 1 (הספוטר אשם בסט האחרון 😃).
פרס: 70kg x 5
דדליפט: 180kg x 1

​

אימון מקסימום:

סקוואט: 140kg, 150kg, 160kg, 170kg, 180kg

לגבי ה-180. לא סגור שעשיתי לבד. הספוטר נשבע שלא נגע, אבל אי אפשר לראות מהסרטון החרא שבפלאפון.

פרס דינאמי זה עבודה על מהירות WS style.

אימון הבא מתוכנן ללכת על 1RM בסקוואט ולסיים את התוכנית.

תודה.
​

האימון של היום:

בנץ': 110kg x 3, 115kg x 3, 120kg x 3
פרס דינאמי: 55kg x 6 x 2
קצת היי פולס עד 150kg.

היום עשיתי אימון בלי עומס על הגב. גיליתי שיש לי גיד אכילס קצר בצד שמאל, מה שגורם לליקוי יציבה שגורם לנטיה קלה של הזין לצד משאל. אי לכך ובהתאם לזאת, אני לא יכול לעשות שום דבר כבד בעמידה כי זה יוצר עומס כבד על הזין. אני כנראה אפנה ליואל שמואלי שיבנה לי טכניקה שמתאימה במיוחד בשבילי.
​

16/09/2009

סקוואט: 155kg x 3, 160kg x 3

לא הייתי אמור להתאמן היום, אז סתם עשיתי שטויות.

קצת הנפות + overhead squat עם 50-60 קילו.
hang clean - עד 80 קילו.
קצת מתח ודיפס.

שבוע 3, אימון 4:

סקוואט: 150kg x 6 x 3

היה קל באופן מפתיע.

זה מסיים את ה-mesocycle של סמולוב. בקרוב שיאים 😛

שבוע 3, אימון 3:

סקוואט: 140kg x 5 x 5

זה היה אפילו יותר כיף מהאימון הקודם. אני חושב שאני מתחיל לאבד את השפיות.

שבוע 3, אימון 2:

סקוואט: 132.5kg x 4 x 7

יש סיבה שסטים של 7 הם לא חוקיים. יאיר, איזה כיף מצפה לך 😛

שבוע 3, אימון 1:

סקוואט: 125kg x 3 x 9
רציתי לתת קצת דגש לחזה העליון, אז עשיתי כמה סטים של לחיצה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 🤡