SS - שבוע 5 - אימון 3
סקוואט 65x3x5
בנצ' 70x3x5
דדליפט 105x1x5
בנצ' בשיפוע חיובי 50x3x8
פשיטות מרפקים 3x8
היה אימון לא קל.
הסקוואט דווקא היה ממש סבבה.
הבנצ' היה קצת קשה, אני מתקדם לא בקלילות כמו שפעם הייתי.. לא יודע למה.
מספיק קלוריות,שינה וחלבון.
בדדליפט בחזרה האחרונה איבדתי אחיזה והמוט נפל לי לקראת הסוףo_O
לא קרה לי אף פעם במשקל כזה.. אני תוהה אם לעבור למשולבת או שלחזק את זה ספציפית.
אולי אעבור למשולבת וזהו, במילא בקרוב אסיים את התוכנית ואעבור למשהו אחר. אז גם אוריד קצת במשקלים ואוסיף יותר מתח ותרגילים שמחזקים אחיזה.
SS - שבוע 5 - אימון 2 סקוואט 60x3x5 פרס 47.5x3x5 צ'ין אפס מ.ג +5 - 2x5, 1x3
הסקוואט הלך ממש טוב, ולפחות 2 הסטים הראשונים היו ככ קלים שבקושי הרגשתי שאני מרים משהו.
כיף 😃
הפרס לא היה קל אבל גם לא היה קשה מידיי, סהכ אני במקום טוב עם הפרס.
בצ'ין אפס אולי הייתי צריך לקפוץ ב 1.5 ולא ב 2.5 אבל עדיין מרוצה.
אימון טוב, לא הספקתי תרגילי עזר כי סגרו את המכון אבל מחר אקפוץ לשעה קלילה של תרגילי עזר.
SS - שבוע 4 - אימון 3
סקוואט 55x3x5
פרס 45x3x5
צ'ין אפס מ.ג + 2.5 - 3x5
פולי עליון 3x10
פשיטת מרפקים 3x8
הסקוואט יותר טוב, אעלה סרטונים ונראה מה דעתכם.
גם הרגיש ממש קל.
בפרס לא היה קל, גם היה איזה יצור שכל שניה עבר מאחוריי והסתכל עליי וזה פשוט הוציא אותי מריכוז לגמרי:beautiful62nj6ht:
אבל לא היה גריינד או משהו כזה.. חזרה אחרונה בסט האחרון היה קצת קשה אבל עלה סבבה.
הרגשתי מתיחה לא טובה בטרפז השמאלי, נקווה שלא ייתפס:ph34r:
היה אימון סופר רע בשישי בבוקר בגלל מיגרנה חזרה ואני כמו מפגר הלכתי עוד להתאמן..
עבדתי בסקוואט על הטכניקה ושיפרתי את הגוד מורנינג. יש עוד על מה לעבוד אבל זה כבר לא נראה רע (ומרגיש רע), והמשקל לא היה כבד בכלל אבל זה הגיוני לנוכח הפלוס הקלורי והעובדה שעשיתי דילואד.
בבנצ' המיגרנה התחילה להשתלט וכל סט היה סיוט.. הרגיש כבד מאוד והרגשתי רע בכללי.
אימון הבא אחזור על המשקל.
עשיתי 2 סטים של "חזה עליון" ורצתי לסופר פארם לקנות אקמול פוקוס ומים כי עוד הייתה לי נסיעה לצפון להורים, ואחכ פשוט הקאתי את החיים איזה 3 פעמים ב 3 עצירות בכביש שש.. עד שהגעתי אליהם. זוועה.
בשעה 4 בערך אחה"צ הגעתי לחד"כ שוב ועשיתי את הדדליפט שהרגיש ממש קל וטוב.
ליצנות שבועית בחד"כ: מישהו ביקש ממני שאשמור עליו כשהוא עושה בייספס קרלז עם מוט W ואהיה איתו בחזרות האחרונות. לא עזרתי לו בשיט והוא הצליח לבד (בעיקר כי לא היה איכפת לי), ואחכ רץ בכל המכון מאושר ש"פאקינג הצלחתי! אני לא מאמין!"
😵
SS - שבוע 4 - אימון 1 סקוואט 40x5, 50x2x5
פרס 45x5, 42.5x2x5
צ'ין אפס 3x5 מ.ג
חתירה בדאמבלים של 20 - 3x8
פשיטת מרפקים 3x8
טוב אז אחרי איבחון של הפיזיותרפיסטית הפרטית שלי, יש לי שרירי פקטורליס מקוצרים בגלל עמידה כפופה לאורך זמן.. וזה בהחלט מושפע מתרגילים בהם יש מתיחה חזקה של הפקטורליס.
וכל זה משפיע על הכתפיים הדפוקות שלי, אלא מה.
אז בעניין הכתפיים התחלתי טיפול פיזיו בבית בתקווה שישתפר.
בקשר לאימון, אז עשיתי deload בסקוואט כדי לעבוד על הגוד מורנינג שיש לי ולשמחתי הצלחתי קצת לשפר את זה.
הרחבתי עמידה ושמרתי על עמידה זקופה יותר.. זה עזר.
עדיין יש לא מעט עבודה.
אין לי מושג למה בפרס אני כזה חלש.. 40 קג בחימום היה מאוד קל ו 45 בחזרה האחרונה היה קשה.
42.5 הרגיש טוב.
פעם הייתי מתחמם עם 40:cray:
הנה סרטון שלי עושה 13 חזרות עם 50 קג לפני איזה 5 שנים:sarcastic:
SS - שבוע 3 - אימון 3 סקוואט 72.5x2x5, 60x1x5
בנצ' 65x3x5
דדליפט 90x1, 100x1, 90x1x5
בנצ' באחיזה צרה 40x3x8
כפיפת מרפקים עם מוט של 25 - 3 סטים
עכשיו זה ברור לי כבר, רצתי עם המשקלים מהר מידיי בסקוואט.
יש לי גוד מורנינג מוחלט ופשוט המשכתי להתקדם בחמישיות לפני שעבדתי על זה עם משקל קל.
אני יורד בחזרה ל 50 קג כדי לתקן הכל, ואחכ אמשיך שוב.
אין מה לעשות, כנראה ש 5 חודשים של להיות פדלאה ולא לעשות כלום עשו את שלהם.
בבנצ' היה סבבה, לא קל ולא קשה.
בדדליפט יצאתי ליצן.. הייתי אמור למשוך 95, תכלס.
בגלל האגו המפגר וכי שפפתי בסקוואט בצורה נוראית, חשבתי לפצות בדדליפט.
ה 100 שמשכתי עלה לאט והבנתי שאני עושה פה טעות..
ירדתי ל 90 ועלתה חמישיה יפה מאוד ולא היה קשה מידיי.
אני שוכח שבדדליפט כל קילו מורגש כשזה יותר מידיי.
SS - שבוע 3 - אימון 2 סקוואט 70x2x5, 70x1x4
פרס 45x1x4, 45x1x5, 45x1x4
צ׳ין אפס 2x5, 1x4
פולי עליון 3 סטים של 8 במנוחה של דקה
אימון לא טוב.
קודם כל היו מלא אנשים מסביב ואני רגיל להתאמן בבוקר כשריק אז זה הוציא אותי קצת מריכוז.
בסקוואט חזרות ראשונות היה די קל ואז ניהיה קשה, עברתי מ rack פתוח לכלוב והגובה היה פחות מתאים כנראה.. משהו לא עבד לי בכיווץ של הטורסו ובסט השלישי בחזרה השלישית הרגשתי שהמוט מתגלגל אז הפסקתי.
הייתי די עצבני אז הוצאתי מהר ונתתי עוד חזרה והפסקתי כי כבר לא היה חשק.
בפרס היה סופר מוזר.. חימום עשיתי 42.5 לשתי חזרות ממש ממש קלות וב 45 הכל ניהיה כבד.
סט ראשון לקחתי את האוויר והתעכבתי בתחילת התרגיל ואיבדתי כיווץ וכוח (וחמצן) לעשות 5 חזרות כשהאוויר בפנים.
סט שני הכל הלך וחזרה חמישית לא הייתה קלה.
סט שלישי מישהו עבר לידי ובא לקחת פלטה וזה הוציא אותי מריכוז לגמרי..
צ׳ין אפס חלש.
מתבלט אם להשאיר את אותו משקל בסקוואט באימון הבא, פרס בטוח משאיר.
בעוד 4 אימונים בערך מסיים חודש חזל״ש של SS ואז אני עובר ל 531 כמו שעשיתי פעם, 4 אימונים בשבוע.
משקל קצת יותר נמוך והתקדמות יותר איטית אבל יותר נפח להיפרטרופיה (מישהו אמר BBB?🤩)
(לא הרשת המבורגרים 😆)
יאללה כוסומו, רוצה לחזור כבר למסה שהייתה לי ולכוח.
בינתיים אני חסר כוח וצורה:cray:
צילמתי את הסקוואט, המשקל הרגיש טוב בחזרות הראשונות אבל תמיד ב 2 האחרונות היה לי קשה יותר.
כיווצתי טוב יותר את פלג הגוף העליון והמוט לא התנדנד וזה עזר.
ניסיתי לשמור על ירידה פחות נמוכה, שיהיה קצת מתחת למקביל כדי לעבוד על הבאט ווינק אבל זה עזר טיפה ובעיקר גרם לי לקושי בעלייה אחרי הבור.
ובחזרות הקשות היה לי גוד מורנינג... המוט לא עלה בקו ישר.
אימון הבא אעלה ב 2.5 ולא ב 5 כדי לשמור על התקדמות אבל שאוכל לעבוד על הטכניקה.
הבנצ' הרגיש טוב, הרחבתי קצת את האחיזה ואז הוא השתפר לי.
הדדליפט הרגיש לי כמו למשוך אוויר, כיף.
בינתיים מושך עם ה powerlift אבל החל מ 100 אני כנראה אוריד אותם ואמשוך עם גרביים או נעליים שטוחות.
וקצת תרגילי "עזר" כדי לחזק את היד האחורית שאני מרגיש שהיא קצת מגבילה אותי בפרס.
סקוואט 62.5x3x5
פרס 45x1x5, 42.5x2x5
פנדליי - 2 חזרות והגעתי למסקנה שאני לא אוהב את התרגיל ומפסיק אותו:sarcastic:
מתח רגיל 2x5
Pולי עליון 50x2x8 כפיפות בייספס עם מוט של 25 - 3x8
הסקוואט קצת יותר טוב, היה הרבה פחות קשה.
אבל יש לי קצת גוד מורנינג בעלייה, צריך לטפל בזה.
כאבים בכתף ימין בגלל האחיזה של ה LB (כאב שקיים אצלי כבר שנים לצערי)
הפרס היה כבד ב 45 ולא הבנתי למה קפצתי מהר מעל הפופיק
ה 42.5 הרגיש טוב ובמקום.
כאבים בכתף בנעילה וכשאני מחזיר את המוט.
ושאר התרגילים כבר הייתי יחסית חלש.
רק מסתכל על המוט ונזכר שפעם היו לי עליו 4 פלטות ועוד טיפה:jester:
היום כואב לי רק מלחשוב על זה
