הלוג של המהלך הלבן והשברירי

SS - שבוע 2 - אימון 2

סקוואט 62.5x3x5
בנץ׳ 60x3x5
דדליפט 80x1x5

צ׳ין אפס 2x5
פשיטות מרפקים

הסקוואט לא היה קל ולמרות שסיימתי הכל הרגשתי שהטכניקה לא הייתה לטעמי.. אימון הבא אני אחזור על אותו משקל.

הבנץ׳ לא היה קל ככ אבל היה סבבה והרגיש טוב.

הדדליפט באופן מפתיע היה יחסית קל.

אימון קצת בלי מוטיבציה משום מה..
אימון הבא יהיה יותר טוב.

S - שבוע 2 - אימון 1

סקוואט 57.5x3x5
פרס 40x3x5
פנדליי 60x3x5

פולי עליון 45x3x10
כפיפות מרפק עם דמבלים


המוט קצת התגלגל למטה בסקוואט אבל הצלחתי לטפל בזה.
לא יודע עדיין לגביי הכיווץ בגב התחתון, יכול להיות שיש קצת באט ווינק. אבל עובד על זה

הפרס היה סבבה, טכניקה טובה. לא קל ולא קשה

הפנדליי היה קשה בכל סט בחזרה-שתיים האחרונות, אולי רימיתי קצת עם האגן. בגדול זה סבבה.

מקווה לחזור בקרוב גם למתח.

SS - שבוע 1 - אימון 3

סקוואט 52.5x3x5
בנצ' 50x3x5
דדליפט 70x1x5

כפיפות בייספס מוט קצר 20x2x12, 1x10
פשיטות טרייספס במכונה 41x3x12

ה LB מסתדר לי טוב, מתחיל להיזכר ב setup הישן שלי.
לא היה קל ולא קשה, סהכ אחלה.
הבנצ' היה די קל.
הדדליפט גם היה קל.

נמצא בפלוס קלורי קל של 200 בערך, אולי 2000 קל' ביום.
מ.ג - 72-73

SS - שבוע 1 - אימון 2

סקוואט 47.5x3x5
פרס 35x3x5
פנדליי חתירה 50x3x5

פולי עליון 40/45x3x10
כפיפות בייספס מוט קצר 20x3x10

הסקוואט מרגיש טוב, חזרתי ל LB והשכמות שלי בוכות מכאבים.
הפרס הרגיש טוב, לא קל ולא קשה וטכניקה טובה.
פנדליי אחלה, בול המשקל ההתחלתי שלי.

אחרי חצי שנה ללא אימונים סהכ מרוצה.

בנצ’ - 70x3x5
פרס - 40x3x5
מתח מ.ג - 3x5

מ.ג 77 בערך

חוזר להרים לאט לאט

squat - 82.5x5, 87.5x3, 92.5x1
deadlift - 110x4, 120x3, 140x1
good morning - 40x2x8
calf raise with barbell - 80x3x12

bench press - 82.5x5, 87.5x3, 92.5x1
incline dumbbell fly press - 17.5x3x6
reverse grip BOR - 60x5, 67.5x3, 75x1
press - 45x5, 50x3, 55x1
pull ups - 2x6

squat - 87.5x4x3
good morning - 40x3x8
barbell calf raise - 80x3x12

bench - 87.5x3x3
Incline dumbbell fly press - 17.5x3x6
BOR reverse grip - 65x4x4
press - 50x3x3
pull ups - 3x6

squat - 87.5x4x3
deadlift - 107.5x4, 117.5x3, 132.5x2
good morning - 40x3x7

ה 117 בדדליפט היה באחיזה רגילה.
הסקוואט הרגיש קל מידיי.