הלוג של המהלך הלבן והשברירי

Beltless deadlift - 130 - 3x3
Sumo deadlift - 110x8, 110x6, 110x4
Row with dumbbell - 35 - 3x8

נראה לי שיא לחזרות בחתירה עם דאמבל של 35.

מ.ג 75

Squat - 82.5 - 3x5
Bench - 90x2x5, 70x12, 60x10
Push press - 60 - 3x3
Press - 40x10
Pullups - 4x5

Squat - 80 - 3x5
Good morning -40 -3x5
Strict press - 52 -3x3
Chinups + 16kg - 1x3
Pullups + 16kg - 1x3
Chinups - 3x5
Barbell curls

Deadlift - 127.5 - 3x3
Sumo deadlift - 105x2x8, 105x5
Dumbbells row - 35kg - 3x7

מסובבי הכתף עם גומיות.

אימון מעייף, הייתי בלי אנרגיה בשיט. אבל הדדליפט היה יחסית ללא מאמץ מיוחד. ללא חגורה כמובן, ועם נעלי wl

box squat - 87.7 - 2x5F
squat - 60x5
bench press - 87.5 - 3x5
push press - 57.5 - 3x5
pullups - 3x5

כשל מביך בחזרה חמישית בבוקס סקוואט בסט השני, לא הצלחתי לקום.
לפחות יכלתי להעיף לאחור את המוט בלי לפחד.
כל הגוף כואב, בתהליכי התפרקות \ התאיידות.

Squat - 75 - 3x5
Good morning - 37.5 - 3x8
Strict press - 50 - 3x3
Chinups - 2x6
Chinups + 12.5 - 2x3
Reverse barbell curls - 30 - 3x8

Deadlift - 125 - 3x3
Sumo deadlift - 100 - 2x8, 1x4
Dumbbells row - 35 - 3x6
גומיות למסובבי כתף

בדדליפט שמתי 125 במקום 122.5
בסומו הפסקתי כי הרצפה לא הייתה יציבה באיזור הזה, אבל הרגיש כמו חימום.

שינוי קטן, חודש לפני סיום חיטוב.
כרגע 75.5.
עד כה ירידה של 20 ק"ג מאפריל 2016. (בכולל משהו כמו 27-28 קג)

מ.ג 96 ק"ג

box squat - 85 - 3x5
Bench - 85 - 3x5
Push press - 55 - 3x5
Pull ups - 4x5

Deadlift - 120 - 3x3
Sumo deadlift - 90 - 3x8
BOR - 50 - 3x10

דחליל
גומיות למסובבי כתף