Vts w12dl:
ישנתי 4.5 שעות הלילה והייתי גמור.
50x5
100x5
140x3
155x1
175x1
195x5x5 - הסט הראשון הרגיש לא משהו כבר מההתחלה. בסט האחרון נכנסתי לרייג איכותי ועלה הכי בקלות מבין כל הסטים. חושב ששבוע הבא אהיה מסוגל למשוך אפילו יותר מה200 המתוכנן.
פשיטת ברך 3x20
חתירה בדאמבל:
42.5x6
55x5
75x3x12
תאומים 3x20
Vts w11sq:
סקוואט כבד אחרון לפני התחרות
סקוואט:
70x5
100x5
140x3
160x1
180x1
200x1
225x1 - האופנר המתוכנן לתחרות
סרטון:
235x1 - מתוכנן 240 לכניסה שניה, ה235 עלה אחלה, מרגיש בטוח לקראת ה240 של הכניסה השנייה ובהתאם לאיך הוא ילך בתחרות נראהמה יהיה בשלישית.
Vts w11bp:
השחלתי את האימון בבוקר בלי לאכול כלום כדי לחסוך לי זמן מהערב.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
88x2
95x5x5 - 3 דקות בין הסטים. קליל ביותר.
בייספס 5x10 סופרסט עם jm press:
30x2x10
51x10
61x3x10 פאמפ טוב
שראגס:
50x10
100x10
140x10
180x6
200x15
209x15
220.5x15
220.5x17 - נגמר המקום על המוט פה. אני צריך עוד פלטות של 15 ו20 בבסיס זה כבר נהיה באמת בעייתי ש220.5 זה המקסימום משקל שלי.
חתירה אנכית 3x15
לא היה זמן לחתירה אז בהמשך היום אני אשחיל קצת מתח כי הייתי חייב ללכת לישיבה.
סרטון של השראגס: @yanivgoft on Instagram: “Going heavy on some shrugs with 220kgx17 #powerlifting”
Vts w11dl:
דדליפט:
50x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - חמש דקות בין סטים. קליל.
פשיטת ברך 3x20
חתירה בדאמבל:
42.5x6
55x5
72.5x12
82x12
63x12 - לא היה לי כח אז נתתי עוד סט קל, גם ממש זייפתי בטכניקה ב82.
תאומים 4x20
ב11.2 לתחילת המסה נמדדתי:
היקף בטן: 81-82 ס"מ
בייספס 37.5 ס"מ - שניהם.
ארבע ראשי 57 ס"מ רגל ימין, 58.5 ס"מ רגל שמאל
מ.ג 81.7.
היום:
מ.ג 83.9
בטן: 83.5 ס"מ
בייספס: 38 ס"מ שתי הידיים
ארבע ראשי: ימי 57.5 ס"מ, שמאל 59.5 ס"מ.
בינתיים נראה אחלה, מקווה להמשיך לשמור על הקצב המתון הזה, עליתי בינתיים 2 קילו ב38 הימים האלה, מתוכם הרוב נוזלים אז זו עדיין עליה דיי נקיה. בקצב הזה מקווה שאגיע לתחרות כשאני שוקל 84.5-85 ואחתוך נוזלים אל 82.5.
vts w10upper:
אימון בוקר בלי לאכול, עבדתי אתמול עד 3 בלילה וקמתי מאוחר וישר קפאין ולאימון
בנץ' עליון:
40X5
50X5
60X3
71X2X8
73X8
קלואוז גריפ:
50X5
60X5
76X2X12
76X12F
76X10
חתירה בדאמבל:
35X5
47.5X5
60X5
70X3X12 - סופר סט עם הרחקה לצדדים 3X12
פושדאון 3X15+בייספס 3X10
הייתי קצר בזמן אז נשארתי על 70 קילו בחתירה ועשיתי סופר סט עם ההרחקה ואז ממש מהר את הבייספס טרייספס. סט אחרון של חתירה והרחקה ו3 הסטים של בייספס וטרייספס לקחו 10 דקות. חתיכת אירובי:suicide:
מ.ג בוקר 83.1
Vts w10bp:
בנץ':
50x5
60x5
70x3
84x2
92.5x5x5 בדיחה
שראגס:
80x10
120x10
160x8
180x7+4+4
180x15
192x15
202x15
211x14 - שכחתי את הרצועות והחגורה בבית אז הייתי ללא חגורה ועם מגנזיום. בסט הראשון של ה180 החזקתי באחיזה הרגילה והמוט החליק כי זה בחלק. אחכ תפסתי רחב יותר כדי לתפוס בחספוס והיה קשה אבל כל הסטים הצלחתי חוץ מהאחרון שהמוט החליק בחזרה ה15.
ג'יי אם פרס
30x2x8
50x8
61x4x10
סופר סט עם בייספס 4x10
חתירה - התחלתי בדאמבל אבל האחיזה הייתה פשוט גמורה אז עברתי למכונה ונתתי 4x12
חתירה אנכית 3x15
מ.ג בוקר 83.0
VTS W10DL:
דדליפט:
60X5
100X5
140X3
163X1
175X5X5 - בלי שום מאמץ
פשיטת ברך 4X20
תאומים 4X20
חתירה בדאמבל:
35X5
47.5X5
60X5
72X3X12 - לא היה לי כח לעשות כבד יותר מזה. היה מספיק טוב להיום
המ.ג לא מתקדם כל כך, עולה ל3500 קלוריות ליום:91:
