אימון בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x7x3
110x5f - ברח לי קצת הסט אפ בחמישית לא נורא. שבוע הבא 115. 3 דקות בין הסטים.
בלוק פרס:
101x2x8
101x7 - הצחיקו אותי בסט ובקושי נעלתי את השביעי. לא נורא שבוע הבא 102.5.
בייספס 4x10
מ.ג ביומיים האחרונים 84.5. אני אוכל הרבה יותר מדי חרא בסופ"שים בזמן האחרון.. אני חייב להתאפס על זה.. טוב.. אז לאחר ניסיון לא כל כך מוצלח אני אשנה את סדר האימונים שלי:
ראשון בנץ'+פין פרס+בייספס וטרייספס
שני דדליפט+FSQ+תאומים+חתירה
רביעי בנץ' +פין פרס+חתירה במכונה/משהו קל לגב+בייספס ואולי טרייספס
שישי סקוואט+דפציט+תאומים+פרס+חתירה, אני אראה אם יהיה לי כח לקרוק או שיהיה בכבלים.
אם זה לא יעבוד אני מאמין שאני אצליח להתאמן 5 ימים בשבוע ואז אעשה משהו כזה:
ראשון דדליפט+FSQ+תאומים+חתירה
שני בנץ'+פין פרס+בייספס וטרייספס
רביעי פרס+חתירה
חמישי סקוואט+דפיציט+תאומים
שישי בנץ'+פין פרס+חתירה בכבלים+בייספס וטרייספס
אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
150X1
165X5X5 - עוד פעם 3.5 דקות בין הסטים.. לא קל אבל עוד הכל זורם, שבוע הבא ארשה לעצמי לעלות ל4 דקות חחח
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
140X1
150X5X3 - עם 3 דקות בין הסטים. הפעם לא נתתי לעצמי לנוח פה הרבה ולבזבז על זה זמן
חתירת קרוק ללא:
30X10
42.5X6
55X25 - פאמפ רציני לאמה, היה ממש קשה. אשאר על המשקל הזה באימון הבא.
חתירה בכבלים 3X10 להשלים פאמפ לגב
בייספס 4X10
אימון בנץ':
לימבר 11, גם אתמול עשיתי. 4 ימים רצוף בינתיים!
בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x2x2
110x6x3 - על 4 שעות שינה ואוכל בינוני לא היה קל אבל בשביל המצב זה היה מעולה. 2.5 דקות בין הסטים
פין פרס:
101x2x7
101x8f - בחזרה 6 החליקה אחת הקופסאות וזה ממש הוציא לי את הכח ונכשלתי בשמינית. לא נורא
אימון פרס:
לימבר 11 - הייתי ממש תפוס מאתמול וזה הרגיש ממש טוב. חייב לעשות את זה יותר.
פרס:
45x2x5
50x5
55x3
60x2
67.5x5x5 - קליל
Jm press:
30x2x10
50x8
65x3x10
50x10+30x8 דרופסט
סופרסט עם בייספס 5x10
הרחקה לצדדים 7.5x3x15
אימון קל וטוב
אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X5X5 - לקחתי 3.5 דקות על סטופר בין הסטים, הכל לקח 19 דקות.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X5X3
שראגס:
סוף סוף שראגס בבית עם מספיק משקל
70X10
100X10
140X10
180X10
220X8
240X15
250X15 - המוט התעקם יותר מדי ופחדתי שזה יהיה לצמיתות אז הפסקתי פה. הסקוואט הרבה יותר חשוב...
חתירת קרוקבלי רצועות או מגנזיום:
30X10
40X40 - לא חשבתי שאצליח כל כך הרבה.. פאמפ פסיכי לבייספס והאמה. אימון הבא ניתן 45-47 או משהו כזה... לא היה לי כח או זמן לתת גם אחד כבד עם רצועות.
אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x5x2
110x3x3 - הטרייספס עוד היה תפוס מהאימון של שני אבל בכל זאת הכל עלה דיי בקלות. הכל בוצע עם 2-3 דקות בין הסטים. יש הרגשה טובה שבסוף הבלוק הזה אוכל לעלות ישר ל115 ושם יתחיל כבר להיות קצת יותר מעניין
פין פרס:
60x4
83x3
101x6
106x7f
101x7f- קפצתי קצת מעל הפופיק. לא נורא. הפין בבית קצת יותר נמוך מבבסיס.
האמה עוד ממש תפוסה אז את החתירות אני אעשה מחר.
אימון פרס:
פרס:
45x2x5
50x5
55x3
62.5x5x5 - קליל
שראגס:
80x10
120x10
160x10
200x10
232.5x4x15 - עשיתי קומבינה ושמתי צלחת של 15 אקסטרה שיש במכון עם 2 של 7.5 ובצד השני 3 של 10 (שגם יש 1 אקסטרה) וככה יצא שיכולתי להגיע ליותר משקל מה220.5. היה אחלה. חייב צלחות של 20..
חתירת קרוק בלי רצועות:
27.5x10
42.5x10
55x20
חתירה במכונה 2x15 להשלים פאמפ לגב.
טרייספס 4x15+בייספס 3x10 - מעצלנות שמתי 20 כל צד כי זה כבר היה לי בחתירה אז זה היה קצת cheat curls.
