לוג Hertzel Method

אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
150X1
165X5X5 - עוד פעם 3.5 דקות בין הסטים.. לא קל אבל עוד הכל זורם, שבוע הבא ארשה לעצמי לעלות ל4 דקות חחח
דפיציט דדליפט:
60X3
100X3
140X1
150X5X3 - עם 3 דקות בין הסטים. הפעם לא נתתי לעצמי לנוח פה הרבה ולבזבז על זה זמן
חתירת קרוק ללא:
30X10
42.5X6
55X25 - פאמפ רציני לאמה, היה ממש קשה. אשאר על המשקל הזה באימון הבא.
חתירה בכבלים 3X10 להשלים פאמפ לגב
בייספס 4X10

אחלה אימון לסגור את השבוע הזה

אימון בנץ':
לימבר 11, גם אתמול עשיתי. 4 ימים רצוף בינתיים!
בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x2x2
110x6x3 - על 4 שעות שינה ואוכל בינוני לא היה קל אבל בשביל המצב זה היה מעולה. 2.5 דקות בין הסטים
פין פרס:
101x2x7
101x8f - בחזרה 6 החליקה אחת הקופסאות וזה ממש הוציא לי את הכח ונכשלתי בשמינית. לא נורא

אימון פרס:
לימבר 11 - הייתי ממש תפוס מאתמול וזה הרגיש ממש טוב. חייב לעשות את זה יותר.
פרס:
45x2x5
50x5
55x3
60x2
67.5x5x5 - קליל
Jm press:
30x2x10
50x8
65x3x10
50x10+30x8 דרופסט
סופרסט עם בייספס 5x10
הרחקה לצדדים 7.5x3x15
אימון קל וטוב

אימון דד/בנץ':
בנץ':
40x6
60x5
80x3
90x2
100x1
110x4x2
110x4x3 - קליל, 2.5 דקות בין סטים.
בלוק פרס:
101x3x7
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
155x1
170x5x5 - טוב, 3 דקות בין סטים, הכל לקח 15 דקות חח
פרונט סקוואט ללא:
50x3
80x3
105x5x3
תאומים 4x20
חתירת קרוק ללא מגנזיום או רצועות:
27.5x10
47.5x35
חתירת קרוק עם רצועות:
65x5
65x30 - קשה רצח, פאמפ רציני..
אימון ארוך רצח.. לקח איזה 3 שעות.. בע

אימון סקוואט:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
155X5X5 - לקחתי 3.5 דקות על סטופר בין הסטים, הכל לקח 19 דקות.
דפציט דדליפט ללא:
60X3
100X3
140X5X3
שראגס:
סוף סוף שראגס בבית עם מספיק משקל
70X10
100X10
140X10
180X10
220X8
240X15
250X15 - המוט התעקם יותר מדי ופחדתי שזה יהיה לצמיתות אז הפסקתי פה. הסקוואט הרבה יותר חשוב...
חתירת קרוקבלי רצועות או מגנזיום:
30X10
40X40 - לא חשבתי שאצליח כל כך הרבה.. פאמפ פסיכי לבייספס והאמה. אימון הבא ניתן 45-47 או משהו כזה... לא היה לי כח או זמן לתת גם אחד כבד עם רצועות.

אימון בנץ':
בנץ':
60x2x5
80x3
90x2
100x1
110x5x2
110x3x3 - הטרייספס עוד היה תפוס מהאימון של שני אבל בכל זאת הכל עלה דיי בקלות. הכל בוצע עם 2-3 דקות בין הסטים. יש הרגשה טובה שבסוף הבלוק הזה אוכל לעלות ישר ל115 ושם יתחיל כבר להיות קצת יותר מעניין
פין פרס:
60x4
83x3
101x6
106x7f
101x7f- קפצתי קצת מעל הפופיק. לא נורא. הפין בבית קצת יותר נמוך מבבסיס.
האמה עוד ממש תפוסה אז את החתירות אני אעשה מחר.

אימון פרס:
פרס:
45x2x5
50x5
55x3
62.5x5x5 - קליל
שראגס:
80x10
120x10
160x10
200x10
232.5x4x15 - עשיתי קומבינה ושמתי צלחת של 15 אקסטרה שיש במכון עם 2 של 7.5 ובצד השני 3 של 10 (שגם יש 1 אקסטרה) וככה יצא שיכולתי להגיע ליותר משקל מה220.5. היה אחלה. חייב צלחות של 20..
חתירת קרוק בלי רצועות:
27.5x10
42.5x10
55x20
חתירה במכונה 2x15 להשלים פאמפ לגב.
טרייספס 4x15+בייספס 3x10 - מעצלנות שמתי 20 כל צד כי זה כבר היה לי בחתירה אז זה היה קצת cheat curls.

אימון דדליפט בנץ:
דדליפט ללא:
60x5
100x5
140x3
160x5f
160x4x5 - מסתבר שכנראה שזרקו במכון את המגנזיום שלי בנקיונות לפסח. המוט כל כך פח שהחליק לי בחזרה החמישית. השאר בוצעו עם רצועות.
פרונט סקוואט ללא:
50x3
80x3
100x5x3
בנץ':
60x5
80x3
90x2
100x1
110x7x2
110x3
בלוק פרס:
96x6
101x6
101x7

סרטון התחרות, את כל החפירות כבר עשיתי מספיק.

אימון התאוששות:
הבנתי ביום ראשון שהיה טעות ישר לחזור לכבד. נתתי אימון קל.
פאוז סקוואט:
60x3
100x3
120x2
130x2x3
בנץ':
60x5
80x5x3
פשיטת גו 3x15
חתירה במכונה 3x10
בייספס 3x10