אתמול התחלתי לעשות אימון התאוששות.
עשיתי סקוואט 50X5 80X5 110X5 ואז הקפיצו אותי לצאת לנסיעה...
אז עשיתי את האימון היום, עם ההחלטה לא לעשות אימון אופנרים לפני התחרות הזאת.
סקוואט:
60X5
110X5
130X5
145X2X3
100X5
במהלך האימון עבדתי על עומק ללא מראה שדורש לדעתי עוד עבודה, וכדאי שאשים לב אליו גם בתחרות...
בנץ':
60X5
70X5
82X2X5
דדליפט קלאסי:
60X5
100X2X5
אתן עוד אימון כזה ביום שבת ובתקווה שגם מתישהו בתחילת שבוע הבא. בינתיים מה שהכי תפוס זה הזוקפים, כתף קדמית וחזה. הרגליים מאד השתחררו מהאימון הזה.
7 ימים בחוץ!!!
אימון מהיום:
אחד האימונים הכי גרועים שהיו לי בחיים. ממש מפחיד אותי לקראת התחרות שזה האימון הכבד האחרון שלי. באתי מאוחר מהבסיס בלי לישון או לאכול כמעט ובנוסף אני קצת חולה כבר שבוע. אני כל כך חלש...
סקוואט:
60x5
100x5
130x3
150x2
170x1
190x3
190x4f
אחרי הסט הראשון מהתסכול שלחתי סמס לחברה שלי " מזל טוב את לסבית". אז היא שאלה למה ועניתי לה "כי יש לך חבר קוקסינל".
יצאתי פשוט קוקסינל כשסט הראשון לא ניסיתי מעבר ל3, היו לי נפילות סוכר עוד מהחימום ואני לא מפסיק להשתעל. ופשוט ויתרתי כמו 0. כרגע לשבור את השיא שלי של 215 נראה תלוש מהמציאות. בכל זאת אני מתכנן כנראה להיכנס עם 200 ומשם לראות מה הולך איתי, בתקווה לעליה מתונה ואם יהיה לי יום טוב להיכנס כניסה רביעית לשבור את השיא שלי.
בנץ'
60x5
70x3
82.5x2
95x1
105x4x2
105x2 - טאץ' אנד גו. הסטים הראשונים היו מאד קשים והייתי אמור לתת היום 4 שלשות. לא הייתי מסוגל ואחרי הסט הזה הורדתי משקל.
100.3x3x3
סומו דדליפט:
60x5
100x4
132x2
150x1
162x1
191.5x4 - בהתחשב ביום הזה הייתי מאד מרוצה. הייתה מלחמה טובה. אחרי הסט לקח לי 3 דקות עד שהראש הפסיק להסתובב.
אימון סיוט במיוחד לאימון כבד אחרון לפני. מקווה שיהיה יותר טוב בתחרות
אימון מהיום:
פרס:
+20x5
+30x5
+35x5
+40x3
+45x2
+50x1
+55x1
+58.5x4f
+58.5x4
+58.5x3
+58.5x3f
58.5x3x3
58.5x2
בסט הראשון היה כשל טכני. מאד הייתי מאוכזב מזה כי רציתי לתת 5-6 חזרות.
בסט 4 חטפתי סחרחורת באמצע הסט שהוציאה אותי לגמרי מריכוז.
הסט האחרון כבר לא טרחתי לנסות 3 עם הסחרחורת שהייתה לי
חתירת קרוק:
23x10
33x5
43x30
33x15
היה קשה וטוב
מקווה שתחילת שבוע הבא אוכל לעשות סקוואט בנץ ודד כבדים אחרונים לפני התחרות ושבחמישי אתן אופנרים
אימון מהיום:
התאמנתי עם בר ביבס בקרוספיט חדרה.
סקוואט:
70x5
110x5
130x5
150x5
170x3
190x4f - עכשיו הבנתי על מה דיברו כשאמרו שaf נוראי לסקוואט. כבר מהחזרה הראשונה הרגשתי את הקפיצות של המוט ופשוט לא הייתי יציב בשיט. בנוסף לא אכלתי כמעט היום והתחילה לי נפילת סוכר כבר ב130.. מקווה מאד שזה הדברים האלה וששבוע הבא אסגור חמישיה..
בנץ':
60x5
70x3
82.5x2
95x1
105x5x2
105x3x3 - עלה מעולה כמו שצריך.
סומו דדליפט
70x5
120x3
145x2
165x1
190x5 - זה בערך השיא שלי אי פעם לחמישיה בקלאסי אז זה נחמד. נחתי המון בין החזרות וזה משהו שאני לא כל כך מרוצה ממנו. הטכניקה שלי גם לא הייתי בשמיים מבחינת הנעילה, חזרה חמישית הייתה ממש מלחמה על הנעילה. סרטון יהיה מחר בבוקר. אשכרה נחתי 15 שניות בין חזרות 4'ו5.
אחרי הרבה מאד זמן שלא נשקלתי - עדכון משקל גוף: 81.9. אתמול נשקלתי אחרי ארוחת צהריים 84.5 אז נלחצתי שאולי אני כבר עובר את הקטגוריה בטעות 😃 אני אמשיך לעקוב בשבועות הקרובים לקראת התחרות אחרי המשקל גוף שלי כדי לראות אם אצטרך ייבוש קל לפני השקילה.
אימון מהיום:
סקוואט:
60X5
110X5
130X5
150X5
170X3
190X3F - הגעתי לאימון הזה בידיעה שהוא יהיה לא משהו כי ההאמס שלי ממש תפוס מהדדליפט של לפני יומיים. קיוויתי להכניס פה שלשה. לא נורא, מקווה בכל זאת שבסופש יהיה עם זה חמישיה.
150X8
בנץ':
60X5
70X3
82.5X2
95X1
105X2 - עדיין תפוס חשבתי לנסות בכל זאת בנץ', עלה כבד והחלטתי שאין סיכוי ועברתי לפרס.
פרס:
40X5
45X5
50X3
55X2
60X1
65X1
70X6X2
70X2X3 - עלה טוב, מאמין שיכל היום להיות אפילו 3 שלשות, או אולי רביעיה אחת. אני חושב שבאימון הבא אנסה לתת משקל גוף לסינגל, אני מאמין שיש לי את זה!
בסט השלישי של הפרס נתפס לי הגלוטס השמאלי, לא נעים.
כרגע התכנית היא מנוחה עד חמישי, אולי אימון התאוששות לסקוואט אולי בנץ' בשלישי... מקווה שבסופש אוכל לתת אימונים טובים באמת!
אימון מהיום:
סקוואט:
50x5
80x5
120x5
140x2x5 - קל וטוב
סומו דדליפט:
50x5
80x5
110x3
140x2
160x1
185x2f - אני בבסיס ואין לי מגנזיום אז המוט החליק לי....
אחר כך אחד הציע לי להשתמש בקצועות הרמה שלו.. אז אמרתי שאין לי מה להפסיד וזה עדיף על כלום...
160x1 - רציתי להזכר איך עובדים עם זה
185x5 - בסדר גמור.
אימון מהיום:
בשעה טובה אני סוגר פה שבת עם חבר שלי שפותח את המכון רק לנו אז אני מתאמן כמו שצריך בלי זיוני שכל (במגבלות של הבסיס כמובן).
סקוואט:
עדיין כואב הגב אבל החלטתי אחרי חימום טוב לנסות בכל זאת לעשות סקוואט!
50x5
80x5
120x5
140x5
165x3
187.5x5 - PR!! יש סרטון, מחר אעלה אותו. העומק היה בדיוק כמו שצריך אולי חזרה-שתיים עומק גבולי. מאד מרוצה
בנץ':
60x5
70x3
82.5x2
95x1
105x7x2 - קל מאד
105x4 - גם את הסרטון הזה אעלה מחר
כאן קראו לי לצאת לנסיעה אז חתכתי את האימון, לא נורא יהיה גם מחק ומחרתיים!
