אימון עצימות:
התאמנתי בחד"כ באם הדרך כי שלי סגור בחג. אחלה מכון סה"כ.
סקוואט:
60X5
100X5
140X3
165X1
185X1 210.5X5 - מבסוט על הפי אר הזה, זאת הייתה המטרה. עוד לא החלטתי אם אלך שבוע הבא על 215 או לא.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X2
105X1
117.5X6X2
117.5X2X3- הרגיש הרבה יותר טוב מהאימון הקודם.
דדליפט:
60X5
100X5
145X3
165X1
180X1 200X5 - כבר סה"כ שיפור של 10 קילו לחמישיה בקלאסי ועלה ממש טוב. שבוע הבא אלך על 205!
הדדליפט הרגיש כל כך טוב אז הלכתי על סינגל מיד אחרי:
223.5X1 - בלי רייג', בלי כאפות, ואפילו בלי מוזיקה. רגוע עם פוקוס יותר טוב על הסט אפ (אפשר לראות גב הרבה יותר מוצלח, לא טוב, אבל פחות רע. זה 3.5 קילו שיא חדש אחרי סט כבד ואחרי סקוואט. יש לי כמובן הרבה יותר מזה.)
פרס:
45X5
50X5
55X3
60X2
65X1
70X1
75X1
76X4X2
76X4X3 - הרבה יותר טוב מאימונים קודמים למרות שאתמול אכלתי בקושי 2000 קלוריות ועבדתי מלא בבית. סה"כ הרגיש לא רע בכלל.
אימון נפח:
הגעתי למכון והרגשתי כמו ילד קטן בבוקר של חג המולד הביאו המון משקולות חדשות. 2 זוגות של 20, 2 זוגות של 15 ועוד כמה של 10 ו5. לצערי העיפו כמה מהישנות - 2 זוגות של ה20 המקולפים וכל מני 10 7.5 ו5... בהתחלה חשבתי שיש עכשיו 7 זוגות של 20 והתלהבתי.. בכל זאת יותר טוב עכשיו לפחות שיש גם עוד זוגות של 15 ויש מלא פלטות ששוקלות כמה שרשום עליהן.
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
185x5x5 - היה לא קל בכלל ומההתחלה הרגשתי שהגלוטס שלי תפוס. בכל מקרה הכל עלה.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
117.5x7x2
117.5x3 - היה גריינד אבל הכל עלה.
בייספס 5x10
אימון עצימות: (8.9)
סקוואט:
60x5
100x5
140x3
160x1
180x1
204.5x5 - לא היה מקום על המוט ל205 כי זה אימוו בבסיס. היה לא קל בכלל אבל זה היה יום מאד רע מבחינת תנאים אז עדיין אלך על 210 שבוע הבא.
בנץ':
60x5
70x4
80x3
90x2
105x1
117.5x8x2 - הספה בבסיס מאד מחליקה והיה ממש קשה כי כל תחילת סט הגב היה מחליק אחורה והקשת כמעט הייתה נעלמת. בסט החמישי שמתי מגנזיום על הגב ואז כבר הכל היה מעולה.
דדליפט קלאסי:
60x5
100x5
140x3
160x1
175x1
195x5 - הרגשתי שהחגורה מפריעה לי לסט. אני אשים אותה גבוה יותר פעם הבאה
סה"כ מבסוט ביום גרוע נתתי pr של 5 קילו גם בסקוואט וגם בדדליפט.
גיליתי היום בנוסף שיש לי הפרעות שינה אז יכול להיות שאחרי שאתחיל את הטיפול ההתאוששות שלי תשתפר או משהו כזה.
אימון נפח:
סקוואט ללא:
60X5
100X5
140X3
160X1
180X3X5
180X2X5- עם חגורה. תכננתי לתת היום 5 סטים עם חגורה כי הזוקפים שלי עוד תפוסים אבל הרגשתי סבבה ב3 סטים הראשונים ובשלישי כבר הרגיש קשה אז נתתי את ה2 האחרונים עם חגורה. אני חושב ששבוע הבא אתן כבר הכל עם חגורה.
בנץ':
60X5
70X3
80X2
90X1
100X1
112.5X7X3
112.5X5 - נתתי חמישיה בסוף ואני מבסוט מזה רצח, מרגיש מאד חזק, הPR שלי לשלשה הוא 115 מהRCTS ועכשיו נתתי חמישיה אחרי נפח עם 2.5 פחות, מרגיש מאד בטוח עם זה לקראת הסבב הבא של 117.5.
אחרי זה חבר נתן לי את הסלינגשוט שלו ושיחקתי איתה קצת:
120X2
130X3 - רציתי בהתחלה לתת איזה סינגל ואולי לקפוץ יותר במשקל אבל הוא היה חייב ללכת אז פשוט נתתי שלשה עם זה. אחלה כלי הסלינשוט, אני מרגיש כאילו הוא יכול להוסיף לי איזה 20% לבנץ', אני מניח שאני מסוגל לתת איתו איזה 150 אם אני בתחילת האימון, שזה לא רע בכלל.
אימון עזר:
פתחתי את האימון בסינגל כבד בפרס:
40x5
45x5
52x3
57x2
65x1
70x1
75x1
81.5x1 90x1!!!!!! - סוף סוף אחרי 3 שנים הגשמתי את המטרה שלי של פרס משקל גוף, ועוד עשיתי את זה עם קלין חרא מוט, ויום אחרי בנץ ואפילו קצת יותר מהמשקל גוף. כמו שתראו בסרטון היה גריינד שלא חשבתי שיעלה. ממש נראה לי ש100 גרם יותר הייתי נכשל. (והאמת היה 90.1 אז אולי 90 עגול היה עולה יותר טוב:sarcastic:).
אחרי זה המשכתי לאימון לסבב חדש של פרס
76x7x2
76x3
מתח בסופינציה:
לא עשיתי בור כי הזוקפים שלי ז"ל מהאימון של אתמול אז העדפתי לעשות מתח.
Bwx2
Bwx2x5
מתח בפרונציה:
Bwx2x5 - לא הרגיש לי טוב הסופינציה אז עברתי לפרונציה
בייספסxפאמפ
פייספולס 5x15
