The road to a big(ger) total

29.12.09

הנפות:
65
72
77
82*0
77
82

דחיקות:
80
80
90
100
105*0 התרסקות קלה, בהפיכה המוט קצת עף לי על ידיים והתגלגל על הזרועות. כבר קרה לי פעם, מחר יתחילו סימנים סגולים על הבייספס.
95
100

משיכות הנפה:
2*2*82
2*2*87
2*2*90

פרונט סקוואט:
3 זוגות 95
3 זוגות 105

אח"כ קצת שטויות של סוף אימון
פאוורקלין ודחיקה 73
פאוורקלין ודחיקה 83
פאוורקלין ודחיקה 90
קלין ודחיקה 90
קלין ודחיקה 100
קלין ודחיקה 105 סגרתי את החוב שלי להיום.

מצחיק. בסוף האימון הכל היה ממש קליל.

27.12.09

הנפות:
60
2*65
2*2*72
3 סינגלים 77
0*82
1*82

קלין ודחיקה:
3 סינגלים 75
2 סינגלים 85
1*95

משיכות:
3 זוגות עם 95
2 זוגות 105
2 זוגות 115

סקוואט:
3*3*105
3 זוגות 115
2*2*125

הגב שלי ממש צריך מנוחה

קצת שטויות של סוף אימון:
לחיצות:
4 סטים של 5 עם 40 (חימום ארוך לכתף)
2 סטים של 5 עם 50
4*60

פאוורקלין עם 90
פאוורקלין ופוש פרס עם 85
פאוורקלין ופוש פרס עם 80 * 2 (סינגלים)

אני חייב לתקן כבר את הכתף ולחזור לעשות פוש פרס כמו שצריך.

25.12.09

הנפה:
2*60
3 זוגות עם 65
3 זוגות עם 72
3 סינגלים עם 77
1*82

קלין ודחיקה:
3 סינגלים 75
2 סינגלים 85
1*95
3 סינגלים 100

פרונט סקוואט:
3*3*95
3*3*105

24.12.09

יום חפיף

פרונט סקוואט:
2*2*95
2*2*105

משיכות:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*2*115

סקוואט:
2 שלישיות עם 105
2 שלישיות עם 115
2*2*125

22.12.09

הנפות מארגזים:
3*3*60
4 זוגות עם 70

פאוורקלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 70
3 סינגלים עם 80

משיכות הנפה 5 שניות למעלה 5 למטה:
5 שלישיות עם 40

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*2*115

OHP:
5*30
5*50
3*55

הכתף היתה קצת בעייתית בלחיצות היום ואני מפחד להחמיר את הפציעה, מצד שני הלחיצות עשו לה בעיקר טוב עד היום.

20.12.09

הנפות עם 2 עצירות:
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
מכוער רצח

קלין ודחיקה:
הכל סינגלים
4 של 75
3 של 85
2 של 95

משיכות:
2*2*95
2*2*105
2*2*115

סקוואט:
3*3*105
3 זוגות עם 115
2*2*125

בנץ' באחיזה צרה:
החלטתי לנסות קצת לראות איך זה מרגיש לכתף. נראה מחר מה התוצאות.
5*60
5*60
5*60
5*70

18.12.09

הנפות:
3 זוגות עם 65
3 זוגות עם 72
3 סינגלים עם 77
82*0
82*0
82*0

קלין ודחיקה:
שני סינגלים עם 75
שני סינגלים עם 85
אחד עם 95
שני סינגלים עם 100

משיכות הנפה:
3 זוגות עם 80
3 זוגות עם 85

פרונט סקוואט:
4 זוגות עם 95
4 זוגות עם 105

17.12.09

פרונט סקוואט:
3*95
3*95
3*105
3*105

משיכות:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*2*115

סקוואט:
3*3*105
3*3*115
2*2*125

15.12.09

הנפות מארגזים:
3 זוגות עם 60
2*2*70
2*2*60
2*70
3 סינגלים עם 75

פאוורקלין ודחיקה:
3 סינגלים עם 70
3 עם 80

משיכות הנפה 5 שניות למעלה 5 למטה:
5 שלישיות עם 40

פרונט סקוואט:
3 זוגות עם 95
3 זוגות עם 105
2*115
1*115

היה אמור להיות 3 זוגות גם עם 115, אבל לא הלך. לפני הסט הראשון נתפסה לי אצבע בין משקולת לאיזה ברזל בסטנד, הייתי צריך קצת קרח והיה קשה להחזיק את המוט (אני די משחרר אחיזה בפרונטים, היה בעייתי לעשות). מעבר לזה אני חלש וקשה לי מאוד להחזיק גב אחרי חזרה אחת. כוח ברגליים דווקא יש.

13.12.09

הנפות:
3*3*60
3 זוגות עם 70
3 סינגלים עם 75

קלין ודחיקה:
4 סינגלים עם 75
4 סינגלים עם 85

משיכות:
2*2*95
2*2*105
2*2*115
2*120

סקוואט:
3*3*105
3*3*115
2*2*125