The road to a big(ger) total

סרטונים של הנפות מארגזים:


65 קילו, סט ראשון:


65 קילו, סט שני:


70 קילו, סט ראשון:


70 קילו, סט שני:


בחזרה באחרונה אחרתי קצת עם הבלוק, נפלה לי אחורה.

11.6.09

הנפות מארגזים:
50*3*2
60*3*3
65*3*2
70*3
70*2 (חזרה השלישית נפלה אחורה)

הנפות:
50*3
60*3*2
70*2*2

משיכות הנפה:
80*3*2
85*3*2
90*3

פרונט סקוואט:
דרעק. שבוע שעבר היה 5 שלישיות עם 105. היום החזרה השלישית ב107.5 נפלה והיה די קשה להמשיך. היו גם כאבים בתאומים שממש לא עזרו.
2*107.5
3*100
2*100
עוד קצת משחקים

פוש פרס:
3*70
3*3*80


מתישהו בהנפות התחילו לי שוב הכאבים בתאומים, במיוחד בצד ימין שהיה הבעייתי גם בזמנו. בפרונט סקוואט זה כבר היה יותר משמעותי. שיחקתי קצת עם העמידה בשביל לנסות למצוא אולי תנוחה שתפריע פחות, אבל שום דבר כבר לא עזר.

סרטונים של חלק מההנפות מארגזים יגיעו מאוחר יותר הערב. אני אשמח לקבל קצת ביקורת. אני רואה פחות או יותר מה הבעיות שם, אבל לא תזיק חוות דעת נוספת.

​

האימון של אתמול, 9.6.09:

אימון קצר יחסית. יש לי קצת כאבים בתאומים, זה משפיע בעיקר כשאני יורד נמוך ולפעמים בסט אפ. זה משהו שבא והולך מידי פעם, לפני שנה בדיוק זה היה מספיק נורא בשביל לגרום לי לעבוד רק גבוה - Power clean, power snatch, בלי סקוואטים וכל התרגילים מארגזים לכמה שבועות. מאז חוץ מקצת כאבים פה ושם הכל היה בסדר, אני מקווה שזה לא מתחיל להחמיר שוב.

הנפות:
50*3*2
60*3*3
65*2*2

קלין + דחיקה:
60
70
80
80
2*2*85

משיכות:
3*100,110,110,115

לחיצות: 5*60, לא היה זמן לעוד סטים.

הרגשתי עדיין את ההשפעות של הסקוואט ביום ראשון, אבל הרבה פחות משבוע שעבר - אמנם הייתי קצת איטי בקימה מהקלינים, אבל לא כמו שבוע שעבר, ש80 קילו הרגישו ונראו כמו 100. אני עדיין מתלבט אם להחליף בין הימים של הפרונט והבק סקוואט בשביל לתת יומיים מנוחה אחרי האחורי.

היום, 7.6:

CJ:
70,80,85,90,90,90
3x2*85

דחיקות מעמודים: 2*80, 90, 95, 100, 105, 110
105 זאת השוואה לשיא ישן, 110 זה שיא חדש.

סקוואט - 4x5x112.5, 2x115

נשאר לי זמן ומרץ (יותר מידי קפה) אז:
הנפות - 3x50, 3x2x60
קלינים 4*2*80 (זוגות).

הנה 2 הדחיקות הכבדות מהיום:

105


110



(הזקן בטיפול, למי שדאג)

אני אתחיל מלתת פרוט של כמה אימונים אחרונים, שיהיה לכם קצת מושג איך כל זה נראה. אני לא תמיד זוכר בדיוק כמה סטים/חזרות עשיתי עם כל משקל, זאת חלק מהסיבה של הלוג, להיות קצת יותר מאורגן עם הדברים האלה.

21.5
CJ
3*2*85, כמה סינגלים עם 90.
משיכות דחיקה 3*3*115
פרונט סקוואט 5*5*95

24.5
קצת פאוורקלינים ופוש פרס עד 80
SQ 4*5*105, 5*110

26.5
הנפות עד 70
קלינים עד 95
משיכות 3*3*100

28.5
הנפות מתלייה עד 65
הנפות עד 75
משיכות הנפה 3*3*80 3*90
פרונט סקוואט 5*3*102.5 (שלישיות) 2*105

31.5
CJ
70,80,80,85,90,95,100
105 נסיון לשיא, לא הלך
80,90,100
סקוואט - 5*5*110
פוש פרסים עם 80

2.6
הנפות עד 3 זוגות עם 70
קלינים עד 80
פוש פרס עם 80
בנץ' -
5*60,70,80,85 4*90
היה לי דומס מטורף ברגליים באימון הזה, בגלל זה הקלינים נגמרו מהר ובגלל זה הבנץ 😃

4.6
הנפות מארגזים, גובה החלק העליון של הירך:
2x3x60
2x2x65
2x70

הנפות:
3*50,60
2*70
1*75
80*0
82.5, נסיון לשיא חדש נפל קדימה פעמיים.

פרונט סקוואט - 5x3x105
פוש פרס 2*70,80 1*90, 100*0