הנפות עם 2 עצירות (מעל הברך ובמעלה הירך)
5 שלישיות עם 50
3 זוגות עם 60
קלינים מארגזים:
3*3*75
2*2*85
גרוע
משיכות:
3 זוגות עם 95
2*2*105
110
110
סקוואט:
2*2*100
2*2*110
2*2*120
בשביל לשים את המוט על העמודים לסקוואט אני בד"כ מוריד קצת משקל מהמשיכות, משאיר 80-90 קילו ועושה פאוורקלין. היום עשיתי עם 90 והרגיש קל, אז עשיתי 95 ואז 100. PR 😃
הנפות מארגזים:
5 שלישיות עם 60
3 זוגות עם 70
סינגל עם 75
שני קלינים ודחיקה:
3 סטים עם 75
3 סטים עם 85
משיכות:
3*3*95
3 זוגות עם 105
פרונט סקוואט:
3*3*90
3 זוגות עם 100
החל מהסט האחרון עם 90 נתתי דחיקה בסוף כל סט. מומלץ בחום למי שרוצה להטיס את הדופק לשמיים. עם ה110 לא הצלחתי, חבל, כי זאת היתה הסיבה היחידה שעשיתי FS איתו, הייתי אמור לסיים ב100 היום.
פאוורקלין+פוש פרס (פאוורקלין אחד בכל סט)
2 שלישיות עם 60
2 שלישיות עם 70
2*2*80
2*85
נחלשתי די משמעותית פה וגם התזמון של הידיים עם הדחיפה השתבש קצת. הצד הטוב הוא שהכתף לא כאבה כל כך בהורדת המשקל, אז נראה לי שאפשר לחזור לעבוד על זה קצת.
התלבטתי אם להתאמן היום, אני רגיל ליומיים מנוחה לפני התחרות, אבל הגב שלי היה תפוס וכאב בנקודה הרגילה שלו מהבוקר ובד"כ אימון משחרר לי את זה קצת. בנתיים לא הכי עבד, אבל נראה מחר.
