סקוואט:
3*9*108
די קל למען האמת, חוץ מהסט האחרון שאיבדתי טיפה ריכוז (ומשום מה אחריו שרף לי הגב התחתון מה שקצת שיבש לי את התוכניות להמשך) הייתי יכול להוסיף עוד כמה חזרות בכיף.
קלין ודחיקה:
2*70
2*80
3*90
1*100
לא זוכר בדיוק מה הלך אחרי זה, משהו כמו 5-6 קלינים עם 90 ומספר דומה עם 95 ואחד עם 100. עשיתי קצת יותר מידי, הרגליים שלי כואבות רצח עכשיו. מעל 90 קילו הפסקתי עם הדחיקות, יש לי קצת רגישות בברך שמאל ואני דוחק עם שמאל קדימה ומעדיף לא להעמיס שם כרגע.
פאוורקלין ופוש פרס:
2*3*70
2*3*80
אה, וכמעט שכחתי:
curls:
1*10*35 lbs בכל יד. הבעיה העקרית שלי בקלין כרגע (גם בהנפה אבל שם זה כנראה פחות מזיק) היא שאני מושך עם הידיים, אז שלפחות יתחזקו קצת LOL
סקוואט:
5*5*116
די קל האמת, הרבה יותר קל ממה שציפיתי אחרי היומיים האחרונים שהרגישו הרבה יותר כבדים ממה שצריך. יש לי קצת רגישות בברך שמאל עוד מהתחרות, מקווה שיעבור עד יום ראשון.
בנץ' צר:
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
הרבה זמן לא עשיתי, נראה לי שאני אמשיך קצת במתכונת של פרמידה.
1. הייתי צריך לעשות כמה אימונים קלים אחרי התחרות במקום להתחיל סמולוב ישר כמו אדיוט.
2. מעל 5 חזרות בסקוואט זה לגמרי מוגזם, בלי קשר למשקל.
3. הכאב בכתף שהיה/יש לי והיו לי כל מיני תאוריות לגבי מאיפה הגיע, הגיע מהימים של החזרות גבוהות בסמולוב האחרון (זה התחיל גם באותו הזמן). כל הסטים היה לי כאב שורף בחיבור של הבייספס למרפק וקצת באזור הכתף (הcurls עזרו מאוד לכאב ביד, היה מצחיק, פעם ראשונה מזה שנים שאני עושה, לא היה לי מושג איזה משקל לקחת).
ה110 חשבתי שהוא פסול, אבל הסתבר שלא. רציתי להכנס אח"כ 113 בשביל 200 קרב 2 עגול אבל אחרי איך שה110 נראה, המאמן שלי אמר למארגנים שנוותר על כניסה שלישית ואח"כ היה כבר מאוחר מידי לשנות. התעצבנתי וניסיתי לעשות 115 בחדר חימום אבל נפל.
סרטונים יעלו מאוחר יותר או בהמשך הסופ"ש, קרדיט לאיגור שנשאר אחרי שסיים את התחרות שלו בשביל לצלם.
