The road to a big(ger) total

24.9.11

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*2*75

סקוואט:
3*3*120

לחיצות:
6*2*62.5

​

22.9.11

סקוואט:
3*3*140

קלין ודחיקה:
4*2*100

משיכות:
3*120
3*3*130

לחיצות:
6*3*62.5

​

19.9.11

שקלתי 82 קילו הבוקר, המצב קשה..

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*2*75

סקוואט:
3*3*122.5

לחיצות:
6*2*62.5

​

15.9.11

הנפות:
2*2*60
2*70
2*75
2*80
2*85
2*2*80

דחיקה מעמודים:
2*70
2*90
2*100
110
120
125X

סקוואט:
3*130
3*135

משיכות:
4*4*120

13.9.11

הנפות:
2*2*60
2*2*70
2*2*75

סקוואט:
עד 2*135

לחיצות:
6*2*62.5

11.9.11

סקוואט:
3*3*130

פאוורקלין ופוש פרס:
3*60
3*70
3*80
2*90

אני על משהו כמו 1000-1200 קלוריות בשבוע האחרון, היה קשה מאוד. עם קצת מזל העניינים ישתפרו מעכשיו.


​

9.9.11

הנפות:
2*3*60
2*2*70
2*75

קלין ודחיקה:
70
80
90

סקוואט
3*3*125

2.9.11

חולה, יש לי איזה משהו בגרון. עייף וקשה לי לאכול. אימון סביר בכל מקרה.

סקוואט:
152.5*3
152.5*3
152.5*2 נפתחה לי החגורה בחזרה השניה ומייק היה עסוק מידי בלבדוק איזה וריד חדש יצא לו ככה שעמדתי די הרבה זמן עם המוט עד שהוא סידר את זה, הפלתי בשלישית. אני מעריך שהייתי עושה את זה אחרת. שבוע הבא אני אנסה שוב, בתקווה עם החגורה החדשה שבדרך.

קלין ודחיקה:
80
90
100
110
4*2*105 שני קלינים ושתי דחיקות

משיכות:
4*4*120

30.8.11

לחיצות:
סיימתי אימון שעבר את התוכנית הרוסית שעשיתי והיום הייתי אמור לבדוק מקסימום. הרגשתי קצת לא מוכן ובדיעבד זאת היתה החלטה גרועה, אבל החימום הרגיש קל אז ניסיתי בכל זאת. המטרה היתה 82.
60*3
70
70
82X

אולי זאת היתה קפיצה גדולה מידי ואולי הייתי צריך עוד יום מנוחה. יכול להיות שאני אנסה שוב ביום שישי.

הנפות:
2*2*70
2*75
5*2*80

סקוואט:
3*3*135

​

28.8.11

הנפות:
3*3*60
2*3*70
3*75

קלין ודחיקה:
חזרה ראשונה פאוורקלין
2*70
2*80
2*90
2*100

סקוואט:
3*3*125

לחיצות:
6*2*60

​