The road to a big(ger) total

4.3.13
אימון בוקר
סקוואט: 2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*150
לא מתאושש, צריך עוד להתרגל לconditioning

swings+box jumps
24kg
21-15-9
יש שיפור כאן, קצת פחות מת.

3.3.13
הנפות: 2*3*60 2*3*70 2*3*75 2*3*80

קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110

1.3.13

פרונט סקוואט: 2*100 2*110 2*120 2*130 1*135 הרגליים שלי גמורות, הרגיש כמו טון
הנפות: 3*60 2*70 2*80 85 90
דחיקות מארגזים:
חנכתי את הארגזים החדשים שלנו
3*70 3*90 3*100 2*110 2*120 1*130 135X 135X

סווינגס + בוקס ג'אמפס, 24 ק"ג
21-15-9

27.2.13
אימון בוקר (7:50)
סקוואט: 2*120 2*130 2*140 2*150
הנפות מארגזים (בלי אחד השלבים אבל עם 20 ו25 מתחת): 3*40 3*50 3*60 3*70 3*80

קטלבל סווינגס וwall ball:
32Kg , 20LBS
21-15-9
קשה

26.2.12
אימון קצר ועייף
קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*105 2*110 2*115

קטלבל סווינגס ובוקס ג'אמפס - 21-15-9
20KG

24.2.13

הנפות: 50*3 60*3 70*2 80*2 85*2 90*1*2
קלין דחיקה: 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110

25.2.13 (אימון בוקר)
סקוואט:
2*3*120 2*3*130 2*3*140 2*3*150 לא קל
לחיצות: 6*70

קטלבל סווינגס: 21*20ק"ג
בוקס ג'אמפס: 21

היה תכנון ל21-15-9 אבל הייתי שפוך מידי. פעם הבאה..

22.2.13
אימון עייף
הנפות:
3*50 2*60 3*70 2*2*75 2*80

קלין דחיקה: 70 80 90 100 110

סקוואט:
2*3*100 2*3*120 2*3*130 3*140

נכתב ע"י Peroman:

איפה נעלמת?
מה קרה בתחרות? ראיתי שלא ניגשת בסוף.

לחצו כדי להרחיב...

היה סופ"ש קשה מאוד, ביום שישי לא יכלתי לקום מהמיטה, כל הליכה לשרותים היתה מורכבת מלהתגלגל לרצפה ולמשוך את עצמי למעלה עם החלון :bad:
הגב היה ממש כמו דיקט.
הזמנתי רופא שנתן לי זריקה וולטרן, לא ממש עזרה, אבל בשבת בבוקר כבר הצלחתי לקום בצורה סבירה פחות או יותר.
עכשיו המצב סביר, עשיתי אימונים קלים אתמול ושלשום ואני מניח שדי מהר נחזור לשגרה.

19.2.13

הנפות:
3*40 2*3*50 4*3*60
קלין דחיקה: 5*2*60

20.2.13
הנפות:
2*3*50 2*3*60 2*3*70 2*3*80
קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100
סקוואט: 2*3*100 2*3*110 2*3*120
לחיצות: 2*8*60

14.2.13
הנפות: 3*2*60 70 2*2* 80*1*2
קלין דחיקה: 60 70 80 90X כשתפסתי את הקלין נתפס לי פתאומית כל הגב מאזור הצלעות עד למעלה.
הפלג גוף העליון די משותק בנתיים, לא יכול להתכופף ובקושי זז

כנראה תוצאה של עייפות מצטברת שם.

13.2.13

פרונט סקוואט: 5*2*120
לחיצות: 3*3*70
פאוורקלין ופוש ג'רק: 90, 100