The road to a big(ger) total

24.3.13

הנפות: 2*3*60 2*3*70 2*3*75 2*2*80 2*1*85
פרונט סקוואט: 3*2*110
די מפורק


25.3.13


קלין ודחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 100 110 115 120
סקוואט: 2*110 2*120 2*130 2*140 150 5*130
לחיצות: 5*70

swings (24kg) and push ups 21-15-9
5:38 דקות.

22.3.13

הנפות:
3*60 2*2*70 2*2*80 85 85

דחיקות מארגזים: 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 125

פרונט סקוואט: 2*70 2*90 2*110 2*120 130

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9



4:53 דקות.
​

19.3.13
הנפות: 2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*3*70 2*3*75
קלין דחיקה: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110


20.3.13
אימון בוקר
קלין דחיקה: 60 70 80 90 100 110 120
סקוואט: 2*120 2*130 2*140 1*150 5*120
לחיצות: 6*70

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9


5:25 דקות.
​

תודה 😃

ניסיתי אח"כ 137, לא עלה.

- - - Updated - - -

17.3.13
קצר מאוד
הנפות גבוהות:
2*3*40 2*3*50 2*3*60 2*70 בשני נתתי לעצמי חתיכת מכה מעל המפשעה ונאלצתי לסיים...
פאוורקלין פאוורג'רק: 2*60 2*70 2*80 2*90 2*100


18.3.13
אימון בוקר
שוקל 86 (ירידה של בערך 4 קילו בתקופה האחרונה) ומרגיש די חלש. המשקלים לא מרגישים עלי כבדים פשוט מרגיש כאילו אין לי איך לדחוף.
פרונט סקוואט:
2*2*110 2*2*120 4*2*130 1*130

לחיצות: 5*70

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9

5:12 דקות.


​

15.3.13
פרונט סקוואט: 3*90 2*110 2*120 2*130 1*140
הנפות: 3*60 3*70 2*80 85 90
דחיקות מארגזים: 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 2*125 133 PR

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9

5:49 דקות.
​

13.3.13
אימון בוקר
פרונט סקוואט: 2*2*110 2*2*120 2*2*130 2*135
לחיצות: 6*70

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9

6:35 דקות.​

12.3.13

הנפה: 3*40 3*50 3*60 2*3*70 2*3*75 2*3*80
קלין דחיקה: 2*60 2*80 2*90 2*100 2*110

10.3.13
אימון קצר ועייף מאוד
קלין דחיקה: 60 70 80 90 90 100 110 110 115 120


11.3.13
אימון בוקר
פרונט סקוואט: 2*2*90 2*2*110 2*2*120 4*2*130
הכל קשה
לחיצות: 5*70

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9
​

7:55 דקות, עגלה רצינית.

8.3.13

פרונט סקוואט:
3*90 3*110 2*120 2*130 140 145

הנפות: 2*3*60 3*3*70 2*3*80 85 90

דחיקות מארגזים: 2*70 2*80 2*90 2*100 2*110 2*120 130

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9​

5.3.13
הנפות: 2*3*60 2*2*70 2*2*75 2*2*80 2*85
פוש פרס: 90, 95, 100, 105, 110X
קלין דחיקה: 2*80 2*90 2*100 2*110 2*115


6.3.13
אימון בוקר
סקוואט: 2*2*120 2*2*130 2*2*140 2*2*150

דחיקות: 3*70 3*90 3*100 3*110 3*120 2*130
אף אחד מה130 לא היה מושלם, אבל לא רע. סרט עוד מעט.

swings (24 kg) and box jumps 21-15-9