The road to a big(ger) total

6.11.13

אימון בוקר, בעעע

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 2*10*115
משיכות הנפה: 6*5*100
דדליפט רומני: 3*10*110

4.11.13
סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 10*100 2*10*110
פאוורסנאץ: 3*40 3*50 2*3*60 3*3*70 הכל הרגיש כבד
משיכות הנפה: 6*2*100

31.10.13
סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*80 2*10*100

פאוורקלין ודחיקה: 5*2*100
משיכות הנפה: 6*4*100
לחיצות: 10*60
דדליפט רומני: 10*100 2*10*110

29.10.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 10*75 2*10*90
פאוורסנאץ: 3*40 3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 3*2*80 4*2*85
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*80 2*90 2*100 3*90
משיכות הנפה: 6*2*100

27.10.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 2*10*80
משיכות הנפה: 6*3*100
לחיצות: 10*60
דדליפט רומני: 2*10*100 10*110

25.10.13

סקוואט: 2*10*מוט 2*10*40 2*10*60 2*10*70
פאוורסנאץ: 3*40 3*40 3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 4*2*80 3*2*85 חלק מה85 הכניסו אותי למטה, הרגיש ככה ככה, הרבה יותר טוב משבוע שעבר.
פאוורקלין ודחיקה: 2*60 2*80 2*2*90 4*2*100 3*3*90
משיכות הנפה: 6*2*100
לחיצות: 60*5*2

22.10.13

קצת בדקתי את המצב עם הסקוואט: 2*10*20 2*10*40 2*10*50 ככה ככה, נראה אימון הבא
פאוורסנאץ: 3*40 3*50 2*3*60 2*3*70 5*2*80
פאוורקלין ודחיקה: 2*70 2*80 2*90 4*2*100
דחיקות מעמודים: 2*100 2*110 120 די פח
משיכות הנפה: 2*100 4*4*110
דדליפט רומני: 3*10*100
לחיצות: 10*60 9*60

20.10.13

פאוורסנאץ מתלייה: 40*5 50*3 60*3*3 70*3*3
פאוורקלין ופאוורג'רק: 70*2 80*2*2 90*2*2 100*2*5
משיכות הנפה: 6*2*95

אולי היה קצת יותר מידי. בתחילת האימון הרגל הרגישה טוב ושקלתי אולי לנסות לעבוד נמוך. בסוף האימון ניסיתי קצת סקוואט וישר הרגשתי כאב.

18.10.13

פאוורסנאץ: 5*40 3*50 3*60 2*3*70 5*2*80
פאוורקלין מתליה+פוש פרס: 2*70 2*80 2*90 5*1*100
משיכות הנפה: 5*5*102.5
לחיצות: 2*10*55
דדליפט רומני: 3*10*90

15.10.13

פאוורסנאץ: 5*40 5*50 2*5*60 3*3*70 75*3 75*3 80*3 85 הכניס אותי לבור
פאוורקלין ופאוורג'רק: 60*2+2 70*2+2 80*2+2 90*2+2 100*2+2 110 הכניס אותי לבור
משיכות הנפה: 6*2*95

כשאני יורד נמוך כואב, גם בתרגילים הטכניים וגם בסקוואט.